tag 1

flachbankdrücken
schrägbankdrücken
fliegende

klimmzüge
rudern am turm
latziehen zum nacken

trizeps mit sz-stange oder lh
(und trizepsstrecken mit kh)
langhantelcurls
(und kurzhantelcurls)


tag 2

kniebeugen
kreuzheben gestreckt
beinstrecker
wadenheben

nackendrücken
seitheben
nackenheben

1-2 bauchübungen

mo, mi, fr