Hallo!

Ich würde gerne eure Meinung zu meinem Plan hören:
Falls nicht anders angegeben 15 Wh zur lokalen Erwärmung und dann 2 mal 6.

- 10 min aufwärmen
- KB an der Multipresse: 15 zur lokalen Erwärmung (tief, breiter Stand), dann 2 mal 6 hüftbreiter Stand, weniger tief
- Oberschenkel innen
- Oberschenkel außen
- Hamstrings, stehend
- Waden (beide Beine, sitzend)
- Übungen auf dem Therabrett (entweder nur einbeinig stehen oder kleine KB, einbeinig)
- Klimmziehen (mit Unterstützung von Gewichten)
- Rudern, sitzend
- Nackenpresse
- Butterfly
- Brustpresse
- Rücken (Good Mornings)
- Bauch (wechsle ich die Übungen öfters)
- Bizeps, KH
- Trizeps (Dips mit Unterstützung von Gewichten)
- eine Übung für den Muskel, der vom Unterarm bis zum Oberarm geht, sory weiß nicht wie der heißt
- Unterarme (Unterarm auflegen, KH aus dem handgelenk hochbewegen, wieder runterlassen, Hand aufrollen bis KH auf den letzten Fingergliedern liegt, Hand einrollen usw.) Das ganze 2 mal 20 pro Arm

Diesen Plan führe ich 2 Mal wöchentlich aus. Dazu noch einmal Spinning und einmal was anderen im Ausdauerbereich plus einmal Klettern.

Bedingungen/Ziele:
- mehr Max-Kraft
- Knie stabilisieren, Knorpelschaden unter der Kniescheibe
- irgendwann Klimmzüge ohne Unterstützung schaffen
- Fett reduzieren


Habt ihr Anregungen, was zu verbessern ist? Oder isses gut so?

Grüße J.