Zitat Zitat von getbigboy
tag 1

brustpresse 3 sätze
schräge brustpresse 3 sätze
butterfly 3 sätze

trizepsmaschiene 3 sätze
trizeps am seilzug 3 sätze

tag 2

klimmzüge 3 sätze
rudern am turm 3 sätze
latziehen eng zur brust 3 sätze
latziehen zum nacken 3 sätze

bizeps mit kurzhantel 3 sätze
bizepsmaschiene 3 sätze

tag 3

schulterpresse 3 sätze
seithebemaschiene 3 sätze
rotatoren am seilzug 3 sätze

beinpresse 3 sätze
beinstrecker 3 sätze
beinbeuger 3 sätze
wadenmaschiene 3 sätze

mach überall 10 - 12 wh.
wenn du 12 saubere schaffst steiger das gewicht.
bei maschienen wäre das immer ein loch weiter runter, nicht zu schnell steigern
am anfang.
Das ist ein Beispiel wie man es nicht machen sollte.


Siehe auch hier http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819