Moin,

ich habe mir ein Trainingsplan zum Muskelaufbau für Zuhause, nur mit Kurzhanteln und ohne Geräte zusammengestellt. Da ich keine Flachbank habe, leider ohne Bankdrücken, aber mit Alternativen.
Bitte um Rückmeldung, Kritik, fehlt was etc.
Dank euch

2er-Split-Plan:

1 TE:
Brust, Rücken, Schultern

1. Kreuzheben
2. Einarmiges Kurzhantelrudern
3. Shrugs
4. KH Drücken einarmig am Boden
5. Fliegende liegend am Boden
6. Rudern mit Liegestütz

2 TE:
Beine, Arme, Schultern

1. Kurzhantel-Schulterdrücken
2. Kniebeuge
3. Wadenheben stehend
4. Hammercurls
5. Trizepsdrücken
6. Unterarm-Curls