Hallo,
ich trainiere jetzt seit etwa nem halben Jahr bei McFit.
Meine Daten sind folgende:
1.90
93-95 kg "breiter" Typ
16 Jahre, im Dezember 17

Mein Problem ist: Ich bin noch nicht 18 und hab daher nicht die Möglichkeit im Freihantelbereich zu trainieren.

Sinnloserweise für McFit, bzw. gut für mich ist, dass im "Gerätebereich" zwei Kniebeugeracks+Langhantel und Gewichte/eine Multipresse stehen.
Es ist wohl auch möglich, dass ich mir ne SZ-Stange ausm Freihantelbereich stibitze, bin ja im "Gerätebereich"


Mache mit meinem Trainingspartner momentan diesen Plan:
Jede Übung: Ein Aufwärmsatz mit leichtem Gewicht. 15 Wdh.

Butterfly Reverse (Maschine) 3x12
Latzug Eng zur Brust 3x12
Breite Klimmzüge an der Maschine 3x12
(Die freie Klimmzugstange ist im Freihantel-Bereich, fragt mich nicht warum)
Negative Crunch 3x15 mit Gewichtsbeschwerung
Bankdrücken 3x8
Bankdrücken eng 3x8
Kniebeugen 3x8
Kreuzheben 5x5
Wadenheben im Sitzen 3x12
Dehnen

Würde das ganze gerne in nen 3er Split verpacken, und Butterfly Rev. austauschen durch ne Freihantel-Übung.
Bei der Klimmzugmaschine geh ich jedes Mal 5kg mit dem Gegengewicht runter um dieses "beim nächsten Mal schaffst du einen mehr" zu simulieren.

Hoffe ihr koennt mir helfen


MfG hans w00t