Zuerst aufbauen und nach ca. 2 jahren mal ne Diät, das ist am effizientisten.
L-Carnitin brauchst du nicht, das bringt nichts. Proteinshake kannst du nehmen, wenn du durch normales essen nicht auf deinen Tagesbedarf an Proteinen kommst (1.5-2g Protein pro kg Körpergewicht)