wenn du mo und do trainierst, hast du genug freie tage für cardio
übungen wie kniebeugen und kreuzheben, die sehr anstrengend für den körper sind eignen sich gut für den fettabbau
wenn du noch zu schwer/zu schwach für klimmzüge und dips bist stellt sich generell die frage warum HIT

naja egal, keine lust mehr jemandem tipps zu geben der dieses und jenes nicht machen will aber riesen erfolge haben will, vielleicht findet sich ja jemand anderes der dir weiterhilft