Ich bin selber noch Anfänger (7 Monate Training) und starte Brust eigentlich immer
mit:

Schrägbank mit KH
Bankdrücken
Fliegende
Dips

Und damit komm ich sehr gut zurecht bis jetzt, Wachstum kann ich schlecht
beurteilen, dazu muss ich das mal länger beobachten. Dips fühlen sich bei
mir wesentlich intensiver an als Bankdrücken, wobei ich nicht weiß wieviel der
Energie jetzt Richtung Trizep und wie viel in die Brust gepumpt wird.