Zitat Zitat von Geltos

Kcal EW KH
6:00 nach aufstehen
30g Whey 116 24 2
300ml Milch 207 12 15
80g haferflocken 314,4 11,2 52,8 Gut

9:00 frühstück
brot 210 7 42
50g käse 201 10 14
50g wurst 37,5 8 0 Gut

12:00 mittagessen
100g hähnchenbrust 75 16 0
50g nudeln 188 6,5 36 Hier könntest du auch reis nehmen, aber im Prinzip ok

15:00 nachmittag
80g weight gainer 316,8 17,6 48,8
500ml milch 345 20 25 Brauchste ned! Mach dir selber einen. Rezepte findest du genung hier

18:00 abendessen
brot 210 7 42
50g käse 201 10 14
50g wurst 37,5 8 0 Ok. Könnte besser sein

21:00 nachtshake
30g casein 120 23 4
300ml milch 207 12 15 Brauchste ned. Kauf dir Quark und jut ist

= 2786,2 192,3 310,6
Könnte sein, dass du zu wenig kcal hast, da musste aber mein dein Grundumsatz berechnen und dann nochmal schauen.

Was du auf jedenfall machen musst, ist Gemüse und Obst einbauen. Min. 1 Portion Obst und 3-4 Portionen Gemüse