das mit dem weightgainer selber machen klappt bei mir nicht so gut, bin von morgens bis abends unterwegs, da kann ich wenig vorbeiten, da bin ich für jede minute froh wo ich mir sparen kann. und vom finanziellen her is es jetzt nicht so knapp dass ich mir nen weight gainer nicht leisten könnte, hab da auch glaub ich nen ganz guten.
quark hab ich mal ne zeit lang gegessen, allerdings hab ich mich jedes mal total davor geekelt, hab viel ausprobiert, verschiedene rezepte usw, aber ich hab echt immer probleme das runterzukriegen. deswegen find ich das mit dem casein super, kostet zwar bisschen mehr aber wirkt ja gleich und ist viel einfacher.
wegen dem obst:
ich werde versuchen mir jetzt immer bisschen obst mitzunehmen, äpfel und bananen und auch etwas gemüse (paprika, karotten und sowas). is ja auch sehr wichtig wegen den vitaminen, da haste schon recht
kcal bedarf is bei mir knapp 2.500. heißt das die 2.800 kcal reichen oder soll ich noch bisschen was drauf packen wenn ich aufbauen will? durch das obst und gemüse kommt ja auch noch bisschen was drauf...