Zitat Zitat von Hirnfrost
Danke Lu für deine Bearbeitung. Aber wieso zwei mal TE1 und einmal TE2?
In der nächsten 'Woche dann natürlich andersrum (zwei mal TE2)
Ist dieser Plan schon besser?
Ja.
TE1: Brust,Beine
3 x BD
2 x KH Schrägbank
2 x Fliegende
2 X Frenchpress
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x Beinpresse
2 x Wadenheben

TE2: Rücken,Schultern
3 x 3-5 Kreuzheben
3 x Latzug/Klimmzüge
3 x Rudern
3 X Curls
3 x Military Press
2 x Seitheben
2 x Seitheben vorgebeugt

Und ich habe leider immernoch nicht ganz verstanden wie ich den Plan, wenn ich 4 mal die Woche gehen möchte anorden sollte.
Für 4mal/Woche find ich das zu viel. Da gibts zum Beispiel die Heavy Pull/Push + Light Pull/Push Pläne mit nur 3-4 Übungen pro TE.
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