Hallo ich habe ein Problem beim Bankdrücken. Im Gegensatz zu den anderen Grundübungen hänge ich beim BD sehr mit dem gewicht nach.
Latzug(Weit) 8-10 X 85kg sehr sauber und langsam
Kniebeugen 10-12 X 80kg
Kreuzheben 10-12 X 90kg
Nackendrücken(sitzend) 8-10 X 50kg
Jetzt zum BD: Gestern gemacht. Da habe ich 12 X 50(!)kg geschafft. Da ging nichts mehr. Bei mir ist das Problem wenn ich mit der Stange zur Brust gehe sind meine Oberarme sehr weit hinten, da ich lange Arme habe. Die ROM ist sehr groß im gegensatz zu Anderen. Zum Beispiel mein Trainingspartner. Wenn der die Stange auf der Brust hat sind seine Arme im ca. 90% Winkel. Würde ich nur bis zu einem 90° Winkel gehen wäre ich auch locker bei 70-80kg. Da mir die Kraft beim BD im Vordergrund steht, wollte ich fragen was man da machen kann?
wenn du tatsächlich nur 50kilo x 12 drückst
solltest du dir eher mal gedanken darüber machen ob du tatsächlich richtiges nackendrücken machst denn mit 50kilo x 12 beim bd wirste nicht 1 wh mit 50kilo beim nackendrücken hinkriegen
vermutlich macht er das nackendrücken in der multipresse....
hast du schonmal gezielt maximalkraft trainiert, bzw wie trainierst du im moment genau?
Ich trainiere im Moment mit dem WKM Plan mit 8-12wdh. Auf Kraft habe ich noch nie gezielt trainiert. Und Nackendrücken mach ich mit einer LH sitzend NICHT auf der Multipresse, sondern frei.
also abgesehen davon dass ich nackendrücken genauso wie ziehen in den nacken für unglaublich schulterschädliche übungen halte sollte man mehr drücken als man beim pressen schafft
Kommt halt drauf an wie man es macht. Gerade bei dieser Übungen, oder auch Frontdrücken, kann man sehr viel mit Schwung arbeiten. Bei Nackendrücken spielt auch die Koordination eine sehr große Rolle. Wer das 3-4 mal macht kann locker schon doppelt soviel Gewicht auflegen wie bei seinem 1. Versuch.
Wenn er Nackendrücken ohne schwung mit 50kilo 10mal schafft,dann müsste er beim bd irgendwas um die 90 drücken im satz.
Also entweder macht er das nackendrücken ganz falsch oder er soll sich nicht so anstellen und sich beim bd anstrengen
Wenn er Nackendrücken ohne schwung mit 50kilo 10mal schafft,dann müsste er beim bd irgendwas um die 90 drücken im satz.
Also entweder macht er das nackendrücken ganz falsch oder er soll sich nicht so anstellen und sich beim bd anstrengen
also ich weiß nicht woher ich da schwung holen soll^^normalerweise sitzte ich gerade mit dem rücken und habe die LH über mieinem kopf. dann geh ich bis in einen ca. 90° winkel runter und drücks weider ganz hoch. kann ja mal ein video reinstellen wie ich es mache
Zitat von Hirnfrost
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