wie lange trainierst du schon effektiv? viellleicht wär ein ganzkörperplan dreimal die woche noch sinnvoll ... und beine können nie schaden
zum thema ernährung ... quark kannst du essen wie du bock hast, mit früchten oder pur. aber nimm am besten magerquark und hüttenkäse, mit gewürzen oder kräutern ... fast kein fett und kohlehydrate, aber voll eiweis
schau dich mal in der ernährungssektion um ... da gibt es einen beitrag der nennt sich "got quark"