Zitat Zitat von dima110
Trainieren tu ich immer bis ich nicht mehr kann halt an 3 tagen ca 1-1,5 std

Tag:1 Brust/Bizeps
10 Liegestütz á 3 Sätze
15 wdh Butterflyarme á 3 sätze
8-12 wdh Bankdrücken á 3 Sätze

Tag:2 Rücken/Bauch
15 Wdh. Latziehen eng á 3 Sätze
15 Wdh. Latziehen breit á 3 Sätze
10 wdh Frontheben á 3 Sätze
10 wdh Seitenheben á 3 Sätze
100 Situps verschiedene Variationen

Tag:3 Beine
Beinpressen usw usw
Der Plan sieht schon mal garnicht gut aus!

Mach lieber den WKM-Plan und erlerne die wichtigen und effektiven Grundübungen! Mit liegestütz, situps und latziehen kommste da nicht sehr weit

WKM-Plan:

TE a:
Kniebeuge 4x8-12
Bankdrücken 4x8-12
LH-Rudern 4x8-12

TE b:
Kreuzheben 4x8-12
Klimmzüge 4x8-12
Frontdrücken 4x8-12

und das alles an freien gewchten-also weg von den maschinen!