na dann schau doch dass du dir deine mahlzeiten größtenteils selbst zubereitest.
dann kannst du ja ganz grob abschätzen wieviel das ungefähr ist.

fisch, ganze eier, hühnchen, pute, nüsse, gemüse, obst, kartoffeln, haferflocken, reis, vollkornnudeln.
konzentrier dich einfach auf diese nahrungsmittel. wenn du größtenteils nur diese sachen isst, dann brauchst du auch nicht so streng kalorien zu zählen. bei nüssen musst du allerdings tierisch aufpassen.. die haben ordentlich kalorien!