Dann besorg dir eine Küchenwaage und rechne alle kalorien nach!

du kannst täglich über einen zeitraum z.b 2 wochen täglich deine kalorien zählen die du so normalerweise zu dir nimmst z.b MO: 2800kcal DI: 3000kcal MI: 2500kcal..

du solltest dich dan jeden Morgen wiegen und schlussendlich kannst du dann feststellen bei welcher kalorienmenge dein gewicht konstant bleibt. So einfach ist das! Dann erhöhst du diese kalorienmenge um 200kcal und du wirst vlt 4kg fett im jahr aufbauen. Diese hast du dann schnell mal runter 8 wochen vielleicht und dann haste das was du wolltest!

noch fragen?