Fragen zum Trainingsprogramm

[Domnl]

Brust:
9 Sätze Butterfly a etwa 10-12 Wiederholungen.Gewicht unterschiedlich von 32-45kg
7 Sätze Bankdrücken a etwa 10-12 Wiederholungen Gewicht: 45 Kilo
6 Sätze Butterfly
------> Zeit für Brusttraining: 45 min

Was soll das? Wieso machst du 15 Sätze Butterfly und 7 Sätze Bankdrücken in GENAU den gleichen Wiederholungszahlen. Das ist doch Schwachsinn.

Mal ein Beispiel für einen Brusttag:

4x5 Bankdrücken
3x12 Schrägbankdrücken
2x20 Butterfly

Wenn das zu wenig ist, kannst du nach Schrägbank auch noch 3 Sätze Dips machen.

Wie wichtig ist die Atmung und was sollte man aufjeden Fall beachten?

Du solltest auf jeden Fall atmen. Würd ich nicht weglassen #popcorn

[jonno]

Was soll das? Wieso machst du 15 Sätze Butterfly und 7 Sätze Bankdrücken in GENAU den gleichen Wiederholungszahlen. Das ist doch Schwachsinn.

Mal ein Beispiel für einen Brusttag:

4x5 Bankdrücken
3x12 Schrägbankdrücken
2x20 Butterfly

Wenn das zu wenig ist, kannst du nach Schrägbank auch noch 3 Sätze Dips machen.

okay und wie lang soll die pause zwischen den einzelnen sätzen sein?

[Domnl]

okay und wie lang soll die pause zwischen den einzelnen sätzen sein?

So lang wie nötig, so kurz wie möglich...

[jonno]

ist es sinnvoll bei dem 4er split folgendermaßen zu trainieren:
Mo: Brust /schulter
Di Rücken Bauch
Mi frei
Do Beine
Fr arme
Sa frei
So frei machen oder ist es effektiv den split von neuem zu beginnen?

[Domnl]

ist es sinnvoll bei dem 4er split folgendermaßen zu trainieren:
Mo: Brust /schulter
Di Rücken Bauch
Mi frei
Do Beine
Fr arme
Sa frei
So frei machen oder ist es effektiv den split von neuem zu beginnen?

Lieber so:

Mo: Brust/Bizeps
Di: Beine
Mi:frei
Do: Schultern
Fr: Rücken/Trizeps
Sa+So: frei

Bei der Aufteilung kannst du natürlich auch Trizeps und Bizeps tauschen. Je nachdem, wie du es lieber machst.

[jonno]

Lieber so:

Mo: Brust/Bizeps
Di: Beine
Mi:frei
Do: Schultern
Fr: Rücken/Trizeps
Sa+So: frei

Bei der Aufteilung kannst du natürlich auch Trizeps und Bizeps tauschen. Je nachdem, wie du es lieber machst.

dann hätte ich aber kein bauchmuskeltraining mit drin

[Domnl]

dann hätte ich aber kein bauchmuskeltraining mit drin

Also mal ganz ehrlich: Wenn du solche Fragen stellst, bzw. Anmerkungen machst, solltest du einfach noch mal mit dem Split warten. Ist jetzt echt nicht böse gemeint. Wenn man sich auch mal deine Daten und Trainingserfahrung anschaut, würde ich dir wirklich einen 2er Split ans Herz legen, den du 3-4x die Woche durchführen kannst.

[Insane1]

Du solltest auf jeden Fall atmen. Würd ich nicht weglassen #popcorn

Sehr geil !