so, trainiere jetzt seit nem guten dreiviertel jahr nach diesen Plan:

3 x 10-12 Schrägbank und Rückenstrecker trainieren, der name der übung ist mir nicht bekannt
4 x 8-10 Klimmzüge,(2x breit,2x eng)
3 x 6-8 Rudern am Seilzug
1 x 6-8 Rudern am Seilzug,einhändig
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 KH-Curls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 10-12 Fliegende
3 x 8-12 Schulterpresse
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Bein-Curls
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend


ich möchte jetzt mal aus abwechslungsgründen was neues und habe mir den zusammen gestellt:

TE 1

2x 8-10 Dips
2x 6-8 KH-Bankdrücken
2x 6-8 KH-Schrägbank
3x 8-10 Butterfly
2x 6-8 Schulterdrücken
4x 10-12Seitheben
2x 10-12French Press

TE 2

4x 8-10 Latziehen
3x 4-6 Rudern,vorgebeugt
3x 6-8 Butterfly reverse
2x 10-12Seitheben.vorgebeugt
3x 10-12Kreuzheben
2x 4-6 Hammer Curls

TE 3

3x 10-12Kniebeugen
3x 6-8 Bein-Curls
3x 6-8 Beinpresse
3x 12-15Wadenheben sitzend


ich denke ich kann ihn stehen lassen, möchte aber trotzdem noch ein paar Meinungen dazu.