Hi,

Ich mache seit Anfang Januar Metabole Diät. Ich wiege auf 174 - 95 Kilo. Ich gehe seit 2ßß5 ins Studio und seit April 2009 WKM. Ich habe auch ordentlich aufgebaut aber vergraben unter einer Fettschicht.


Mein EP sieht jetzt folgendemassen aus:

Trainingstag:

Morgens
500 Quark
200 Vanille Joghurt 0,5% Fett
30 Haferflocken
Lachsöl Kapsel
Multivitamin Kapsel


Mittags:
200 Paprika
10 g Walnussöl
500 Hüttenkäse
100 Tomaten
Balsamico

1 h vor dem Training: 250 Apfel

nach dem Training:
50 g Dextrose
50 Whey Protein

Abends

3 Hartgekochte Eier
100 Erdnüsse

Gesamt: Kcal 2310 Fett 90 KH 170 EW 211

Nicht Trainingstag

Morgens
500 Quark
200 Vanille Joghurt 0,5% Fett
30 Haferflocken
Lachsöl Kapsel
Multivitamin Kapsel


Mittags:
200 Paprika
10 g Walnussöl
500 Hüttenkäse
100 Tomaten
Balsamico

Abends

200 Hähnchenbrust
100 Erdnüsse

Gesamt: kcal 1850 Fett 78 KH 93 EW 204

Ich mache am Sonntag immer einen KH Tag an dem ich viele KH esse; so was wie Spaghetti und Brot aber auch Eis. Das ist irgendwie für mich eine gute Hilfe um manchmal durch die Woche zu kommen.

Mein Problem ist, dass ich schon merke, dass Fettverlust da ist; aber es ist jetzt nach fast 3,5 Monaten nicht allzu doll sichtbar. Kraftleistungen sind konstant geblieben und konnte mich im KH gut steigern.

Meine Frage ist nun ob ich vielleicht irgendwas an meine EP oder Training ändern sollte um schneller eine bessere DEfi zu bekommen? Ich weiss man soll Geduld haben aber es geht bei mir echt nur im Schneckentempo voran.

Ich danke Euch für Eure Ratschläge #popcorn