Zitat Zitat von Ronny_N
Dann wär ich ja zwischen 2290 - 2748 -> HART!!

gute Richtilinie, bei mir wäre das zwischen 229 - 274

Dann darf ich max ca. 140g zu mir nehmen ... wow HEAVY!!



Habe früher 30g Mandeln in den Quark getan. Mir wurde in der Defi Phase davon abgeraten. Werde diese wohl mal wieder einfügen. Diese habe ich noch nicht mit in die Rechnung genommen.

Durch das Prog. komme ich auch folgendes Ergebniss:
Tagessumme : 2632 kcal
Fett: 81,72
KH: 172,27
Eiweiß: 293,56

Folgende Veränderungen habe ich noch gemacht:

Whey Shake am morgen ist gestrichen!
Sowie 2 Eier ohne Eiklar und die Scheibe Toast

Haferflocken auf 100g reduziert

PWO Shake mit nur 20g Dextro

Sojaprotein am Abend gestrichen! (obwohl ich ja dafür bin .. nehme aber viel zu viel EW zu mir)

10g Sojaprotein in Quark gestrichen.

Der kalorienbereich sollte passen.
Wenn dir bei der carbmenge zuviel energie flöten geht solltest du wieder mandeln einbauen.
Entweder zum abendquark oder tagsüber. Kalorien aber einplanen.
Das whey am morgen kann ruhig bleiben und das soja auch.
Das mehr an eiweiss kann gerade in einer diät von vorteil sein.
Ausserdem verstoffwechselt sich eiweiss schneller und der körper braucht auch reichlich energei dafür.
Ich liege selbst in einer diät bei 3-4g eiweiss pro kg.
Sofern du mit den kalorien nicht u hoch bist als rein mit dem eiweiss.
PS: ich wiege 118kg und esse in der diät auch nur ca 3500kcal.Bin aber mom. bei 11% kfa.
Passt vom verhältniss auf jeden fall auch bei dir.
Je konstanter dein blutzuckerspiegel bleibt und dein eiweisskonsum hoch ist bleibt hunger fast aus.