Sorry, dass ich erst jetzt antworte.

Ich habe mich jetzt mal mit den Vorschlägen befasst.
Wenn ich nach dem WKM Basic Plan trainiere:
Übung 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Übung 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

3 Sätze à 8-12 WH

Reicht das dann so, wenn ich jede Woche 3 Übungen mache?

Meine Ernährung werde ich auch optimieren.

Passt das dann so?