Trainingsleistung steigt. Muskelmasse nicht

[Chris12345]

Hallo zusammen. Ich frag mich gerade, ob ich nicht vielleicht zu selten trainiere, oder irgend was anderes falsch mache. Oder zu ungeduldig bin
Nach 2 jähriger Trainingspause/sehr unregelmäßigem Training bin ich nun seit 4 Monaten konsequent dabei.
Vor der Pause habe ich gut 4 Jahre trainiert.

In den letzten 4 Monaten sind meine Trainings-Gewichte sehr schnell nach oben geschossen und ich bin teilweise schon sehr dicht an alten Leistungen dran.
Leider sieht man diesen Fortschritt nicht wirklich im Spiegel. Ich weiß nicht, ob ich zu ungeduldig bin, (sind ja auch erst 4 Monate), aber ich denke mit dem Memory Effekt, sollte in der Zeit mehr drin sein. Optisch. Von der Trainingsleistung/Kraft her bin ich ja super zufrieden.
Ich trainiere jeden Muskel alle 10 Tage mit 2-4 Sätzen. Positives Versagen ist Minumum. Meißt mache ich noch negativ-Wiederholungen, Reduktionssätze oder Pause-Sätze.
Ich hab n 3er Split, Rücken, Brust, Beine, und gehe insgesamt 2x die Woche zum Training. Essen tue ich auch genug. Fast schon etwas zu viel. Hab bestimmt 1-2kg Fett zugenommen.
Ich kann mich auch bei jedem Training etwas steigern. Auch wenn es nur 1 oder 2 Wiederholungen sind. Also sollte die Regeneration so in Ordnung sein.

Ist es möglich immer kräftiger zu werden, die Trainingsleistung und -belasstung immer weiter zu steigern, und dabei nicht viel oder gar nicht an Muskelmasse zuzulegen?
Ich habe vor meiner Pause mit fast ähnlichen Gewichten doch deutlich mehr Masse gehabt.

Was denkt ihr? Danke schonmal!

[Eisenbeisser]

wozu machst du 2-4 sätze plus intensitätstechniken?

davon abgesehen scheint es bei HIT normal zu sein, dass erst die kraft steigt

meiner persönlichen ansicht nacht, ist es keine gute idee bei 2x pro woche einen 3er split zu fahren

das brust-training fordert den körper deutlich weniger als die einheiten mit kreuzheben und kniebeugen - stattdessen ein 2er und man kann kh und kb jede woche machen

[Chris12345]

wozu machst du 2-4 sätze plus intensitätstechniken?

Ein Versagenssatz reicht mir irgendwie nicht. Ich versuch einfach immer noch härter und härter zu trainieren

davon abgesehen scheint es bei HIT normal zu sein, dass erst die kraft steigt

Ist dieser Effekt bei HIT größer, als bei anderen Trainingssystemen? Bin immer davon ausgegangen, daß das generell so ist.

meiner persönlichen ansicht nacht, ist es keine gute idee bei 2x pro woche einen 3er split zu fahren

Wieso nicht?

das brust-training fordert den körper deutlich weniger als die einheiten mit kreuzheben und kniebeugen - stattdessen ein 2er und man kann kh und kb jede woche machen.

Ich muss dazu sagen, daß ich kein HIT im klassischen Sinne mache, sondern über die Jahre einen individuellen Stil entwickelt habe. Meiner Meinung nach ist es trotzdem ein hoch-intensives Training. In diesem Thread hab ich den Plan mal aufgeführt.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=175305

[Eisenbeisser]

ich denke in dem anderen thread wurde alles gesagt - du hast den rat nicht angenommen und jetzt bist du mit den ergebnissen unzufrieden...

[Chris12345]

ich denke in dem anderen thread wurde alles gesagt - du hast den rat nicht angenommen und jetzt bist du mit den ergebnissen unzufrieden...

Wobei sich dann natürlich die Frage stellt, warum ich, trotz das mein Plan so unglaublich schlecht ist, kontinuierlich Fortschritte mache und meine Trainingsleistung recht schnell steigern kann....

[Eisenbeisser]

ja wenn du zufrieden bist hättest den thread eh nicht aufmachen brauchen vor allem da du ohnehin keine ratschläge annimmst

ich frage mich echt wozu der thread dienen soll

[amani]

Hallo zusammen. Ich frag mich gerade, ob ich nicht vielleicht zu selten trainiere, oder irgend was anderes falsch mache. Oder zu ungeduldig bin
Nach 2 jähriger Trainingspause/sehr unregelmäßigem Training bin ich nun seit 4 Monaten konsequent dabei.
Vor der Pause habe ich gut 4 Jahre trainiert.

In den letzten 4 Monaten sind meine Trainings-Gewichte sehr schnell nach oben geschossen und ich bin teilweise schon sehr dicht an alten Leistungen dran.
Leider sieht man diesen Fortschritt nicht wirklich im Spiegel. Ich weiß nicht, ob ich zu ungeduldig bin, (sind ja auch erst 4 Monate), aber ich denke mit dem Memory Effekt, sollte in der Zeit mehr drin sein. Optisch. Von der Trainingsleistung/Kraft her bin ich ja super zufrieden.
Ich trainiere jeden Muskel alle 10 Tage mit 2-4 Sätzen. Positives Versagen ist Minumum. Meißt mache ich noch negativ-Wiederholungen, Reduktionssätze oder Pause-Sätze.
Ich hab n 3er Split, Rücken, Brust, Beine, und gehe insgesamt 2x die Woche zum Training. Essen tue ich auch genug. Fast schon etwas zu viel. Hab bestimmt 1-2kg Fett zugenommen.Ich kann mich auch bei jedem Training etwas steigern. Auch wenn es nur 1 oder 2 Wiederholungen sind. Also sollte die Regeneration so in Ordnung sein.

Ist es möglich immer kräftiger zu werden, die Trainingsleistung und -belasstung immer weiter zu steigern, und dabei nicht viel oder gar nicht an Muskelmasse zuzulegen?
Ich habe vor meiner Pause mit fast ähnlichen Gewichten doch deutlich mehr Masse gehabt.

Was denkt ihr? Danke schonmal!

Also nach 4 Monate keine Muskelmasse, da machste definitv was falsch ^^.
Wenn ich mein Trainingsplan konsequent durchziehe, nehm ich nach weniger als 5 Wochen etwa 7 kg zu und Fettgehalt sinkt deutlich. So gesehen bekomm ich 8-10kg Muskelmasse.

Ich hab es in deinem Zitat dick angemerkt, was ich für falsch empfinde.
Also alle 10 Tage ist definitiv zu wenig. Der Muskel wird also direkt nur 3x im Monat trainiert. So kann er nicht wachsen.
Es ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich, aber bei den Meisten sind 3 Tage ausreichend für Regeneration.

Du musst darauf achten, welche Muskelfasern du trainierst. Da nicht die gleiche Anzahl von beiden vorhanden ist, bekommt man bei bestimmten Muskeln mehr zuwachs wenn du weniger Gewichte+viele Wiederholungen machst, als das altbekannte Viel Gewicht+wenig Wiederholung=Massezunahme.

Was man aber IMMER machen sollte ist bis zum Versagen, bei Bizeps/Trizeps zusätzlich Versagen+Höchstspannung , direkt danach ohne Pause umgekehrte Pyramide. Das habe ich geliebt, danach musste ich fast kotzen, aber so einen geilen Pumpeffect erreicht man selten. Am Ende konnte ich nicht mal 2.5kg Hantel heben ^^.

Bei jedem Muskel ist es so, die letzte, quasi wo du anfängst Blut zu schwitzen ist die wichtigste Wiederholung .

Und zum Schluss, deine Essensgewohnheiten. Wenn du schon sagst, du isst, sogar zuviel, dann liest es für mich so, als würdest du nicht grade darauf achten.
1-2kg Fett ist schon eine kleine Menge und die bekommt man nicht durch richtige Ernährung, also geh ich davon aus, dass du Müll in dich reinstopfst um Masse zu gewinnen.
Die bekommste, aber an den falschen Stellen.
Auf meiner Arbeit hatten wir einen, der war regelmässig im Fitnessstudio und hatte enorm Kraft, aber der war so unförmig, also mehr dick, keine Defintion.

Ich kann dir nur raten, mach dir einen Essensplan, Kohlenhydrate niedrig halten, unter 150g am Besten, dafür massenweise Eier, Flesch(nur Rind), Fisch und Hühnchen.
Zwischendurch Mandeln, Paranüsse oder Quark mit Trockenpflaumen.

Denk nicht dass Creatin=100% Massezuwachs bedeutet. Bei einem Bekannten hat es 0 angeschlagen, er bekam nur Pickel.
Was aber bei jedem anschlägt ist eine gute gesunde Ernährung und natürlich viel Wasser. Wenn du noch Fett abnehmen willst, gehe auf nüchternen Magen trainieren, sprich morgens und leg noch eine 20-30min Cardioeinheit hinterher, aber nicht öfters als 2-3 x die Woche.

Mich würds nerven, wenn ich nach 4 Monate kaum oder eher Fett zulegen würde, aber ist bis jetzt nie passiert, seitdem ich auf das Wichtigste achte.

Weitere Sachen auf die man achten sollte:

- kein Alkohol ( einmal sich ordentlich besauffen, macht etwa 1 Woche Training zu nichte )
- keine Salz verwenden ( entzieht dem Körper Wasser, lieber Pfeffer, Chilli und Zwiebel für Geschmack )
- kein Zucker, Süssigkeiten
- keine Kohlenhydrate nach 16-17 Uhr
- ausreichend Schlafen ( da wachsen und regenerieren nämlich die Muskel )
- beim Training, immer richtig atmen! keine Grimasen schneiden, das kostet auch etwas Energie .
- VIEL trinken ( 4,5l MINDESTENS )
- Vitamintabletten ( Vit C )
- Obst nur Grapefruit, Mango, Apfel, KEINE Banenen

Wenn man mal 1-2 Bier trinkt, ist es nicht schlimm, aber das Optimale holt man dann halt nicht raus, wenn man hier und da kleine Sünden begeht.

Ich habe knappe 7 Wochen geschafft ohne Alkohol, Süssigkeiten, Fast Food und im Gegensatz den eher unleckeren Essensplan eingehalten, dazu morgens training usw...Es war sehr sehr hart, dafür waren die Ergebnisse einfach unglaublich. Und das alles ohne synthetische Stoffe (Anabolica usw).
Das Wichtigste unterm Strich ist dein Wille.

[frank Mir]

Also nach 4 Monate keine Muskelmasse, da machste definitv was falsch ^^.
Wenn ich mein Trainingsplan konsequent durchziehe, nehm ich nach weniger als 5 Wochen etwa 7 kg zu und Fettgehalt sinkt deutlich. So gesehen bekomm ich 8-10kg Muskelmasse.

Ich hab es in deinem Zitat dick angemerkt, was ich für falsch empfinde.
Also alle 10 Tage ist definitiv zu wenig. Der Muskel wird also direkt nur 3x im Monat trainiert. So kann er nicht wachsen.
Es ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich, aber bei den Meisten sind 3 Tage ausreichend für Regeneration.

Du musst darauf achten, welche Muskelfasern du trainierst. Da nicht die gleiche Anzahl von beiden vorhanden ist, bekommt man bei bestimmten Muskeln mehr zuwachs wenn du weniger Gewichte+viele Wiederholungen machst, als das altbekannte Viel Gewicht+wenig Wiederholung=Massezunahme.

Was man aber IMMER machen sollte ist bis zum Versagen, bei Bizeps/Trizeps zusätzlich Versagen+Höchstspannung , direkt danach ohne Pause umgekehrte Pyramide. Das habe ich geliebt, danach musste ich fast kotzen, aber so einen geilen Pumpeffect erreicht man selten. Am Ende konnte ich nicht mal 2.5kg Hantel heben ^^.

Bei jedem Muskel ist es so, die letzte, quasi wo du anfängst Blut zu schwitzen ist die wichtigste Wiederholung .

Und zum Schluss, deine Essensgewohnheiten. Wenn du schon sagst, du isst, sogar zuviel, dann liest es für mich so, als würdest du nicht grade darauf achten.
1-2kg Fett ist schon eine kleine Menge und die bekommt man nicht durch richtige Ernährung, also geh ich davon aus, dass du Müll in dich reinstopfst um Masse zu gewinnen.
Die bekommste, aber an den falschen Stellen.
Auf meiner Arbeit hatten wir einen, der war regelmässig im Fitnessstudio und hatte enorm Kraft, aber der war so unförmig, also mehr dick, keine Defintion.

Ich kann dir nur raten, mach dir einen Essensplan, Kohlenhydrate niedrig halten, unter 150g am Besten, dafür massenweise Eier, Flesch(nur Rind), Fisch und Hühnchen.
Zwischendurch Mandeln, Paranüsse oder Quark mit Trockenpflaumen.

Denk nicht dass Creatin=100% Massezuwachs bedeutet. Bei einem Bekannten hat es 0 angeschlagen, er bekam nur Pickel.
Was aber bei jedem anschlägt ist eine gute gesunde Ernährung und natürlich viel Wasser. Wenn du noch Fett abnehmen willst, gehe auf nüchternen Magen trainieren, sprich morgens und leg noch eine 20-30min Cardioeinheit hinterher, aber nicht öfters als 2-3 x die Woche.

Mich würds nerven, wenn ich nach 4 Monate kaum oder eher Fett zulegen würde, aber ist bis jetzt nie passiert, seitdem ich auf das Wichtigste achte.

Weitere Sachen auf die man achten sollte:

- kein Alkohol ( einmal sich ordentlich besauffen, macht etwa 1 Woche Training zu nichte )
- keine Salz verwenden ( entzieht dem Körper Wasser, lieber Pfeffer, Chilli und Zwiebel für Geschmack )
- kein Zucker, Süssigkeiten
- keine Kohlenhydrate nach 16-17 Uhr
- ausreichend Schlafen ( da wachsen und regenerieren nämlich die Muskel )
- beim Training, immer richtig atmen! keine Grimasen schneiden, das kostet auch etwas Energie .
- VIEL trinken ( 4,5l MINDESTENS )
- Vitamintabletten ( Vit C )
- Obst nur Grapefruit, Mango, Apfel, KEINE Banenen

Wenn man mal 1-2 Bier trinkt, ist es nicht schlimm, aber das Optimale holt man dann halt nicht raus, wenn man hier und da kleine Sünden begeht.

Ich habe knappe 7 Wochen geschafft ohne Alkohol, Süssigkeiten, Fast Food und im Gegensatz den eher unleckeren Essensplan eingehalten, dazu morgens training usw...Es war sehr sehr hart, dafür waren die Ergebnisse einfach unglaublich. Und das alles ohne synthetische Stoffe (Anabolica usw).
Das Wichtigste unterm Strich ist dein Wille.

aha, 8-10 kg fettfreie muskelmasse in weniger als 5 eochen bei gleichzeitigem fettabbau? geh zu team gyno märchen erzählen, nichtmal mit stoff ist das möglich!

[Chris12345]

aha, 8-10 kg fettfreie muskelmasse in weniger als 5 eochen bei gleichzeitigem fettabbau? geh zu team gyno märchen erzählen, nichtmal mit stoff ist das möglich!

So sieht's aus. Wer so einen Müll von sich gibt, bei dem stimmt auch alles andere nicht. Wie ich bei den vielen folgenden Behauptungen auch nur sehen kann....

Kleines Beispiel;

Also alle 10 Tage ist definitiv zu wenig. Der Muskel wird also direkt nur 3x im Monat trainiert. So kann er nicht wachsen.

Das würde ja bedeuten; je mehr ich trainiere, desto besser. Schließlich beziehst du dich auf die Häufigkeit. 3x im Monat ist aber nicht gleich 3x im Monat. Wenn man sich beim Training nur stark genug reinhängt, dann reichen auch 3x im Monat. Es kommt nicht darauf an wie oft ich trainiere, sondern wie intensiv.

Es ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich, aber bei den Meisten sind 3 Tage ausreichend für Regeneration.

3 Tage? Hast du jemals ein hochintensives Training gemacht? Drei Tage nach'm zB Beintraining, hab ich so starken Muskelkater, daß ich kaum Treppen laufen kann. Dann soll man trainieren können? Oh man....

Denk nicht dass Creatin=100% Massezuwachs bedeutet. Bei einem Bekannten hat es 0 angeschlagen, er bekam nur Pickel.

Den Zusammenhang zwischen CreatinNutzung und Pickeln müsstest du mir mal erläutern. Da bin ich gespannt.

Und zum Schluss, deine Essensgewohnheiten. Wenn du schon sagst, du isst, sogar zuviel, dann liest es für mich so, als würdest du nicht grade darauf achten.
1-2kg Fett ist schon eine kleine Menge und die bekommt man nicht durch richtige Ernährung, also geh ich davon aus, dass du Müll in dich reinstopfst um Masse zu gewinnen.

Wenn ich 5000 Kalorien aus Protein zu mir nehme, dann werde ich nicht fett? FALSCH. Auch dann nehm ich an Fett zu.
Ob ich Fett zunehme oder nicht hängt nicht damit zusammen WAS ich esse, sondern WIEVIEL ich esse.

Wenn du noch Fett abnehmen willst, gehe auf nüchternen Magen trainieren, sprich morgens und leg noch eine 20-30min Cardioeinheit hinterher, aber nicht öfters als 2-3 x die Woche.

Da fällt mir nun echt gar nichts mehr zu sein. Auf nüchternen Magen trainieren... Und auch noch Cardio am Ende. Und das Ganze 3x die Woche
Hast du überhaupt irgend nen Plan was HIT bedeutet?

[Chris12345]

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