Adaption auf FDH aufheben?!

[Nessie]

Dann hast du mit Sicherheit deinen Stoffwechsel total in den Keller gefahren. Weiter runterfahren ist absolut kontraproduktiv

Wie sieht es mit Vitaminversorgung aus? Gemüse und Obst? Gute Fette und Öle sollten zu einer ausgewogenen Ernährung auch dazugehören.

[messias01]

Also ich kenne welche die keinen Sport machen und wesentlich mehr essen als du.
Wirklich da musst du langsam mit den Kalorien hochfahren und wie auch gut angesprochen wurde, deinen Stoffwechsel wieder in Gang setzen.

Wie soll bei deiner Größe wo du noch deinen Alltag bewältigst ein WKM Training möglich sein?
Da krachst du mit einer großen Belastung sofort zusammen, bei den Kalorien momentan.
Es fehlt auch an guten Fetten.
Also sprich Rapsöl, Nüsse, Leinöl.
Dein Ansatz mit den Nudeln und der Pute war gut schonmal.
Morgens würde ich aufjedenfall noch Haferflocken, oder Vollkornbrot mit Pute essen, bzw. fettarmen Aufstrich.
Damit du schon da deinem Stoffwechsel einen Anschub gibst.

Dann noch gute Fette einkalkulieren und Abends würde ich Magerquark zwecks Casein einplanen.

So kannst du mit ein bisschen Geschick locker auf die 2000 mindestens! bei deiner Größe und Gewicht kommen.
Würde es am Anfang mit 2400 Kalorien versuchen und dann schauen, was sich so tut.

[reQuire]

Danke euch für die zahlreichen Fedbacks.

Also, ich mache WKM schon seit einiger Zeit. So nen Jahr ca. Aber immer wieder mit Pausen. Oder Planwechsel, z.B. auf einen ausgedehnten Ganzkörperplan mit zwei Übungen pro Muskelgruppe. Seit Januar aber wieder WKM

BD: 80KG
LHR: 75,
Beinpresse: 130KG, aber seit 2 Wochen Kniebeugen mit z.Z. 50KG.
Klimzüge mache ich an der Latmaschiene: 65KG
Kreutzheben: 70KG
MP: 40KG

Fahrrad fahre ich seit dieser Woche wieder. ca 4km hin und abends 4km zurück. Aber natürlich kann ich da noch kein ergebniss erwarten. Aber am Ende wäre es ja sowieso sinnlos, weil ich ja dann noch mehr essen müsste oder?

Ich werde versuchen in den nächsten Tagen meine zumir genommenen Lebensmittel zu Protokollieren. Natürlch echt doof, jetzt im Sommer meine kcl zu erhöhen! aber mir erscheint es auch als einzige Möglichkeit.

[Marsmellow]

Ich würde erstmal an der Energiemenge nichts machen. Sondern ein paar Dinge supplementieren: Fischöl (essentiell, fördert Fettverbrennung), Zink (wenig Zink bedeutet lahmer Stoffwechsel) und Calcium (wenig Calcium bedeutet Fettleibigkeit). Was auch die Stoffwechselgeschwindigkeit reguliert ist das Verhältnis von mehrfach ungesättigten zu gesättigten Fettsäuren. So wenig essen hat doch was praktisches. ;)

[reQuire]

Ich würde erstmal an der Energiemenge nichts machen. Sondern ein paar Dinge supplementieren: Fischöl (essentiell, fördert Fettverbrennung), Zink (wenig Zink bedeutet lahmer Stoffwechsel) und Calcium (wenig Calcium bedeutet Fettleibigkeit). Was auch die Stoffwechselgeschwindigkeit reguliert ist das Verhältnis von mehrfach ungesättigten zu gesättigten Fettsäuren. So wenig essen hat doch was praktisches.

...nunja. wie gesagt, eigentlich habe ich auch nicht wirklich mehr hunger. aber es tut sich halt auch nix.

iss halt echt doof, jetzt im sommer seine kalorin hochzufahren. mhh. würde AD da vieleicht sinn machen?! das scheint ja sowas wie ein wundermittel zu sein, wenn man die postings dahingehend in dieser sektion, den anderen gegenüberstellt.

[Domnl]

...nunja. wie gesagt, eigentlich habe ich auch nicht wirklich mehr hunger. aber es tut sich halt auch nix.

iss halt echt doof, jetzt im sommer seine kalorin hochzufahren. mhh. würde AD da vieleicht sinn machen?! das scheint ja sowas wie ein wundermittel zu sein, wenn man die postings dahingehend in dieser sektion, den anderen gegenüberstellt.

Nein, du solltest erstmal deinen Stoffwechsel wieder in Gang bringen. Ansonsten fährst du mit einer Diät nur gegen die Wand. Was willst du denn da noch "diäten", bzw. kcal verringern? 1000kcal oder was? Vergiss das mal lieber ganz schnell und eigne dir erstmal eine BB-gerechte Ernährung an, die deinen Körpermaßen entspricht.
Das Argument "ich habe keinen Hunger, mimimi" kann man nicht gelten lassen. Iss einfach trotzdem!

[Muskelriss]

Marsmellow scheint ein wenig auf Fischöl fixiert zu sein. Und Zink und Calzium (s. weitere Beiträge von ihm hier im Forum). Der Gute verwechselt womöglich auch noch Fettverbrennung und Körperfettabnahme.

Protokollier erstmal deine Nahrungsaufnahme und poste dann nochmal. War ja erstmal ein Tag den du hier grob überschlagen hast (zB keine Gewichtsangaben gemacht). Erst dann kann man was sagen. Aber es gibt viele Leute hier, die gute Ratschläge verteilen, noch bevor man konkret was weiß.