Ich musste aufgrund einer Knieverletzung speziell diesen Muskel trainieren, um die Kniescheibe zu stabilisieren. Die Physiotherapeutin hat mir empfohlen, beim Beinstrecken in der gestreckten Position die Spannung zu halten und dabei die Füsse nach aussen zu drehen - einige Sekunden halten und dann zurückdrehen und die negativ-Bewegung einleiten. Habe das eine Zeitlang gemacht und der Vastus Medialis ist nun der ausgeprägteste Muskel an meinem Oberschenkel...