Mein 4er SPlit!!

[oskarek]

1.Ich habe mein Körperfettanteil grob geschätzt , und habe auf 12% geschätzt ,weil ich betimmt nicht mehr als 10 kg Fetteinlagerung habe
2.Ich habe hier nicht gepostet damit ihr bewertet ob es mehr als 80 kg oder weniger auf den bildern ausieht
3.Ich würde bitten mein Trainingsplan zu kritisieren und mir Tipps zu geben , damit ich was änderun kann eventuel

[oskarek]

geil, und ich dachte hier kann mir jemand helfen!!!

[fatmike]

1.Ich habe mein Körperfettanteil grob geschätzt , und habe auf 12% geschätzt ,weil ich betimmt nicht mehr als 10 kg Fetteinlagerung habe
2.Ich habe hier nicht gepostet damit ihr bewertet ob es mehr als 80 kg oder weniger auf den bildern ausieht
3.Ich würde bitten mein Trainingsplan zu kritisieren und mir Tipps zu geben , damit ich was änderun kann eventuel

ok, dann kritisiere ich deinen plan: der ist s.cheiße. die verhältnismäßigkeiten stimmen nicht. 4 übungen brust und dann "nur" vier für rücken oder beine? warum meinen eigentlich so viele trainierende, einen ganz besonderen plan zu benötigen? warum verfährt man nicht einfach nach dem kiss-prinzip (keep it simple and stupid)? bspw. push/pull/beine und gut is'.

[oskarek]

was ahst du denn kritiesiert ?? der ist *******e hast dein senf abgeben , sag doch was ich machen soll gib mir tipps,. Und deine kritik ist *******e und ich würde dir mal gerne auf die ****** hauen

[fatmike]

was ahst du denn kritiesiert ?? der ist *******e hast dein senf abgeben , sag doch was ich machen soll gib mir tipps,. Und deine kritik ist *******e und ich würde dir mal gerne auf die ****** hauen

jetzt pass mal auf du pappnase. ich hab doch geschrieben, dass er s.cheiße ist. da hast du also deine kritik. solche fragen wie die von dir nerven einfach. es gibt hier im forum unzählige pläne. schon mal daran gedacht, so einen zu nehmen? außerdem hab ich dir geschrieben, dass du nach dem kiss-prinzip trainieren solltest.

ach ja, kannst gerne dein glück versuchen und mir auf die f.resse hauen...

[homer san]

was ahst du denn kritiesiert ?? der ist *******e hast dein senf abgeben , sag doch was ich machen soll gib mir tipps,. Und deine kritik ist *******e und ich würde dir mal gerne auf die ****** hauen

richtig so!!! als neuling sollte man immer den alteingessenen gewalt androhen!!! Hahahaha
wie bereits erwähnt taugt der plan nicht soviel...
warum bastelst du nicht einen aus den folgenden Übungen

Kniebeugen
Kreuzheben
Wadenheben
Bankdrücken
Kimmzüge
LH-Rudern
Schulterdrücken
Dips
vielleicht Beinbeuger
Bizeps Curls Wenn gewollt!

[Domnl]

was ahst du denn kritiesiert ?? der ist *******e hast dein senf abgeben , sag doch was ich machen soll gib mir tipps,. Und deine kritik ist *******e und ich würde dir mal gerne auf die ****** hauen

Maaan, dass einen diese südländischen Kulturbereicherer nicht mal im Netz in Ruhe lassen können.

[oskarek]

ich habe von märz bis heuet von 33cm oberarm auf 39 gescahft von 60 kg bandrücken auf 90 kg und von einem gewich von 63 kg auf 80 kg , und bin jetzt stehen geblieben und hab mein plan bisschen geändert und kreuzheben muss ich auf ejden fall hinzufügen ... Rudern mit der hantel kann ich nicht weil ich die übung nciht 100% korekt ausführen kann wegen meinem rücken

[Domnl]

ich habe von märz bis heuet von 33cm oberarm auf 39 gescahft von 60 kg bandrücken auf 90 kg und von einem gewich von 63 kg auf 80 kg , und bin jetzt stehen geblieben und hab mein plan bisschen geändert und kreuzheben muss ich auf ejden fall hinzufügen ... Rudern mit der hantel kann ich nicht weil ich die übung nciht 100% korekt ausführen kann wegen meinem rücken

Genau, du hast in 2 Monaten 17kg zugenommen.

[oskarek]

weisst du wie sturz mir das ist ob du das glubst oder nicht????wenn ich hier lügen verbreiten würde ,würde ich mich selbst be*******en
und alle die mich kennen sehen das ich mich sehr verändert habe!!!