Das meiste kannst du nur rausholen wenn du extrem diszipliniert isst und dich erholst während dieser Zeit.

Ich hab in so Phasen damals Schulferien für 3-4 Wochen einen 5er Split gemacht. Kurz und knackig jedes Training.


Brust
Rücken
Beine
Schulter
Arme

Was du vorhast find ich zuviel.