jp hab den tp und ep von flavio simonetti , hab den durch zufall auf youtube gesehen...stellt da so videos ein zu creatin eiweiß usw. joahh und der hat ne site mit viedos zu den einzelnen üübungen tabelle mit sätze wdh usw. funzt bis etz alles sehr gut....hab erst mich dem kfa gewidmet weil wegen weihnachten und so kam da wieder was zusammen...hab etz 8 kilo runter ...also reines fett...
der plan ist aufgeteilt auf tätigkeiten n bauarbeiter haat den und den grundumstz und ich als bürostuhlakrobat natürlich n anderen.