Zitat Zitat von _-'crunch'-_
Ok!

Mal danke euch beiden!

Ich will ja nich nerven oder so, aber wie viel (und was) soll ich denn essen? Wie sähe denn ein solcher Ganzkörpertrainingsplan aus?

Danke!
Für das ist das Forum ja da! Schau dir mal im Ernährungsforum einpaar EP an und vergleiche sie mit dem was du isst... wenn dein Problem die zuwenige Masse ist dann kannst locker nochmal auf deine 2200Kcal - 1000 drauf packen... mit den 2200Kcal hast ja gerade mal den Spaziergang zu deinem Studio gedeckt also ist echt zu wenig das wird evtl einer Frau reichen aber nicht einem Mann...

Zum GK TP naja wie sieht so ein Plan aus mal ein Beispiel:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
LH-Rudern
Kreuzheben
Nackendrücken
Seitheben
LH-Curls
French Press o. Dips
Crunches

Du trainierst jetzt halt nicht wie sonst bei deinem Split Training eine Muskelgruppe nur an einem Trainingstag sondern drückst jetzt voll aufs Gas und trainierst mehrere Muskeln am selben Tag!

Viel Spaß beim Eisen stemmen!