Hallo alle zusammen! Bin ganz neu hier.

Kurz zu mir:
Bin 19, 185groß und 72 kg schwer.

Hatte noch vor zwei jahren 93 kg gewogen und habe durch täglichen Ausdauersport, etwas Krafttraining und Ernährungsumstellung einiges an Fett verloren.

TP:
Montags:
Brust (Fliegende, Bankdrücken, Liegestütz, ...)
Trizeps
Bauch (Crunches, Bicycle Crunches)

Mittwochs:
Rücken
Bizeps (Curls und an der Klimmzugstange...)
Bauch (""")

Freitags:
Schultern
Beine (Kniebeugen, usw.)
Bauch (""")


---täglicher Ausdauersport---


Mein "Ernähungsplan" sieht so aus:

4-6 Mahlzeiten am Tag. Viel Milch, Quark, Obst, Gemüse, Reis, Haferflocken.
Auch oft Fisch (insbesondere Lachs), Fleisch (Hähnchen, Pute, Rind)


Mein Prob jetzt:
Seit dem ich auf meinem jetzigen Gewicht von etwa 72kg bin, lege ich (gefühlt) kaum an Muskelmasse zu. Ich denke, dass ich einfach zu wenig esse. Doch ich vermeiden, dass ich wieder bei 93 kg (und die Hälfte davon Fett...) ende. Hab schon gehört, dass man eigentlich zum Muskelaufbau nicht sonderlich viel mehr Energie benötigt. Ich nehme zwischen 2200 und 2600 kcal täglich zu mir. (Wie gesagt, denke es ist zu wenig).

Was ratet ihr mir?
Herzlichen Dank!!