Zitat Zitat von tima
Montag:

Rücken/Biceps

4 Übungen für den Rücken
1 Übungen für den Biceps


Mittwoch:

Schultern

3 schulterübungen


Freitag:

Brust/Triceps

3 Übungenfür die Brust
1 Übung für den Triceps



hast du keine Beine ..?

Schulter am Brusttag ..und an dem Mittwoch die Beine sonst wird das nichts !!