Rücken wieder kaputt - wie gehts weiter?

[koreabomb]

mach doch einfach nur noch Übungen wo dein Rücken möglichst geschont wird. d.h. für Brust eher Dips als BD, Frontdrücken im Sitzen anstatt MP im Stehen. KH-Curls im Sitzen, Klimmzüge. oder eben Beinpresse anstatt KB.
da gibts doch so viele Möglichkeiten

[poldi79]

mach doch einfach nur noch Übungen wo dein Rücken möglichst geschont wird. d.h. für Brust eher Dips als BD, Frontdrücken im Sitzen anstatt MP im Stehen. KH-Curls im Sitzen, Klimmzüge. oder eben Beinpresse anstatt KB.
da gibts doch so viele Möglichkeiten

Also ich muss sagen ich hab die meisten Grundübungen sowieso weggelassen wie KB, KH und MP:
Hier mal die Übungen meines aktuellen TP. Leider haben wir keine Dip gerät ansich für die Brust. Die Trizepsdips hab ich an der Bank gemacht.
Fäll Bankdrücken denn weg wenn ich die Füsse auf die Bank stelle oder belastet dies sehr den Rücken und die Bandscheiben. Ich war voller eifer und Ehrgeiz, hab nach 2 Wochen Pause auch schon das Gefühl es bildet sich was zurück, aber vielleicht auch nur Einbildung.

Tag 1:
Brust:
Butterfly 25kg
Bankdrücken an der Multipresse 40 kg
Überzüge mi KH auf der Bank flach liegend 12,5

Schulter
Reverse Butterfly 25 KG
Seitheben mit KH 5 KG pro Seite
Geräteübung (Name weiß ich leider nicht)

Trizeps
Trizepsdrücken am Kabelzug (Seil) 30kg
Dips
Rücken und Bauch
Hyperextensions
Situps
Rückenstrecker an der Maschine

Tag2


Latissimus
Latzug zur Brust 45 KG
einseitigen KH Rudern 15 KG
Klimmzüge

Bizeps
Bizepcurl Maschine 25 kg
Langhantelcurls 20 KG

Beine
Beinpresse 130 KG
Wadendrücken 50 KG
Beinstrecker 40 KG

[koreabomb]

nee du kannst logischerweise schon BD machen. nimmt die Beine einfach hoch. du musst evlt. dann weniger Gewicht nehmen.

Generell lieber weniger Gewicht und auf die ausführung achten. Gut aufwärmen etc.
geh doch unterstützend zum Schwimmen

[poldi79]

nee du kannst logischerweise schon BD machen. nimmt die Beine einfach hoch. du musst evlt. dann weniger Gewicht nehmen.

Generell lieber weniger Gewicht und auf die ausführung achten. Gut aufwärmen etc.
geh doch unterstützend zum Schwimmen

Dann beim Bankdrücken ganz langsame wiederholungen mit weniger Gewicht, kein abfälschen sondern dann am besten direkt aufhören. Schwimmen ist nicht mein Ding, wie schauts mit inline skating aus?

Bizepsisos am besten Konzentrationscurls im Sitzen?

[koreabomb]

abfälschen sollte man eh möglichst unterbinden. wenn man nen Rückenschaden hat sowieso. Deswegen auch mein Vorschlag Curls im Sitzen auszuführen. das gleiche gilt auch fürs Seitheben.

ich geh halt Schwimmen weils für den gesamten Haltungsapperat gesund ist. kann schon sein, dass Skaten auch positive auswirkungen auf deinen Rücken haben. frag da lieber deinen arzt

[poldi79]

Seitheben im Sitzen? Aber nicht angelehnt, oder?

[koreabomb]

Seitheben im Sitzen? Aber nicht angelehnt, oder?

einfach ans Ende einer Bank setzen. ausprobieren. die Gefahr abzufälschen ist so viel geringer