Anhand deiner Beiträge und der Registrierung müsstest du doch wissen wie das hier einigermaßen funktioniert.

Dass Ernährung mehr wiegt als der betriebene Sport an sich auf dem Weg zur Defi und Masse, solltest du auch schon mal gehört haben.

Lege dir einen anständigen Ernährungsplan zu, du findest genug Anhaltspunkte im Abspeckforum.

Liebe Grüße

krzma