Mein Projekt, Diät

[Thai-Boxer]

KFA > 20%?? Wohl kaum!

[Vork]

KFA > 20%?? Wohl kaum!

hm okay aber dann vllt 16/17 denke, somit ist refeed alle 7tage wohl okay?

danke für die antworten..dann mach ich ersma langsam

meine nährstoffverteilung... hmm^^
naja an den refeedtagen esse ich hauptsächlich reis,nudeln und halt auch putenfleisch/thunfisch für eiweiß und noch gummibärchen, cola was auch im sticky drin steht...
ansonten an den "diät" tagen werd ich wohl morgens haferflocken oder schwarzbrot mit hüttenkäse essen, mittags viel gemüse broccoli etc und auch viel tierisches eiweiß, dazu noch gute fette und öle wie leinöl, walnussöl etc und vorm und nach dem training whey 100% mit wasser, abends vllt noch magerquark aber weiß nicht wie das mit dem milchprodukte während einer diät ist

sollte ich denn überhaupt intervalltraining machen oder reicht das mit dem training an sich?? ich mein schwimmen geh ich ja auch und sonntags boxen, was extreme anforderungen stellt an meine ausdauer

[wavelength]

Solange du an allen Tagen genug Eiweiss zu dir nimmst und deine Kraft im Studio nicht dramatisch nachlässt, ist dein Plan OK.

Eine realistische Einschätzung des KFAs ist extrem selten, bei dir würde aber selbst ich sagen, dass du wahrscheinlich etwas unter 20% liegst.

Viel Glück!