Leinöl würde ich ruhig drin lassen, Fette sind wichtig und man sollte nicht zu wenig davon einnehmen. Dein Shake Rezept zu posten bringt nicht sonderlich viel, wenn du nicht schreibst, was du sonst so isst. Kalorienzählen ist also angesagt. Supps kann ich keine Empfehlen die in Deu käuflich sind. Ist auch unnötig bei deinen Plänen würde ich sagen. Koffein vorm Training/Cardio wäre eine Möglichkeit, Carnitin taugt nix.

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund.../carnitin.html

Inwieweit Cardio notwendig ist, musst du selber entscheiden. Der Kalorienverbrauch ist im Vergleich zu Krafttraining gering und auch der "Nachbrenneffekt" ist bedeutend kleiner. Wenn du die Kondition hast lieber HIIT machen oder evtl öfters trainieren.