Zitat Zitat von Schlankaffe
Mit 6-10 Wdhgs mit für dich richtig schwerem Gewicht wirst du am ehesten massiver, pendel sich aber lieber erstmal mit 8-12 Wdhgs ein, das genaue Abstimmen auf hohe Lasten erfordert mM nach etwas Übung und Körpergefühl. Nicht insgesamt weniger essen, man sollte gut essen, langsame Kohlenhydrate sind wichtig, insgesamt gesund essen und nicht zuwenige Kalorien, aber keine wertlosen wie in Chips, Eis oder Nutella,besser sowas wie Nüsse,Öle,Vollkornwaffeln, Quark...
Jo . Damit ist schon alles gesagt.