Anfänger - Trainingsplan (nur mit Langhantel)

[marcelr1588]

Einlesen.....

....achja, geh ins Studio um zu trainieren. Mit ner LH kommst du nicht weit.

Zusammengefasst

WKM+Whey

wiso kommt man mit ner LH net weit? besonders dann, wenn du gleichzeitig den WKM plan vorschlägst.

man nehme an er trainiert nach dem WKM plan:
Bankdrücken = LH
Rudern = LH
KB = LH
KH = LH
MP = LH

klar man kann es auch gegen KH tauschen (manche Übungen), aber im Grunde genommen kann man alles bis auf die Klimmzüge (die man auch leicht i-wo machen kann) durchführen, oder irre ich mich?!



mfg marcel

[Freak123]

wiso kommt man mit ner LH net weit? besonders dann, wenn du gleichzeitig den WKM plan vorschlägst.

man nehme an er trainiert nach dem WKM plan:
Bankdrücken = LH
Rudern = LH
KB = LH
KH = LH
MP = LH

klar man kann es auch gegen KH tauschen (manche Übungen), aber im Grunde genommen kann man alles bis auf die Klimmzüge (die man auch leicht i-wo machen kann) durchführen, oder irre ich mich?!



mfg marcel

Stimmt schon nur eine Banz und ein Rack wäre sinnvoll für KB und BD.

[charly471]

Für jedes Mal "Langhantel" 5 € ins Phrasenschwein.

Wie wärs mit Ausdauertraining ? Das würde wohl am Besten gegen deinen Bauch helfen. Zusätzlich noch ein paar Gewichte für die Langhantel (einwerf) kaufen und du kommst schon ein gutes Stück vorwärts.

Für einen breiteren Rücken würde ich die Klimmzüge empfehlen, die könntest du im Garten zB an einem Ast von einem der dort stehenden Bäume machen.

[asrail]

Für jedes Mal "Langhantel" 5 € ins Phrasenschwein.

Wie wärs mit Ausdauertraining ? Das würde wohl am Besten gegen deinen Bauch helfen.

Wieso würde es am besten helfen? Begründung? Studien?

Hartes progressives Widerstandstraining aka Gewichte heben/stemmen ist meiner Meinung nach deutlich effizienter - Cardio nur eine gute Unterstützung. Fokus sollte auf hartem Hantel-Training liegen.

[marcelr1588]

Wieso würde es am besten helfen? Begründung? Studien?

Hartes progressives Widerstandstraining aka Gewichte heben/stemmen ist meiner Meinung nach deutlich effizienter - Cardio nur eine gute Unterstützung. Fokus sollte auf hartem Hantel-Training liegen.

Mhhh will dir nicht widersprechen, aber wo sind deine Studien, bzw Begründungen? .

Naja füge ich mal was hinzu:

Während des Trainings verbraucht natürlicas Ausdauertraining wesentlich mehr als Krafttraining, weil der Puls ja richtig ansteigt. Beim Krafttraining hat man ja nicht so nen hohen Puls. Aber wenn Du zusätzlich zur Ausdauer auf Muskelaufbau trainierst und die Muskeln "vergrösserst", erhöht sich der Grundumsatz Deines Körpers und Du verbrauchst am Tag mehr Kalorien...(wenn Du gleichviele Kcal zu dir nimmst, nimmst Du also ab).
Desweitern spielt beim Krafttraining der sogenannte Nachbrenneffekt eine große Rolle! Je mehr Du Muskeln aufbaust, verbrauchen diese über den ganzen Tag mehr Kalorien als vorher.

Damit alles auch komplett ist, hier die Studie bzw eine Quellenangabe:

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub003.pdf

Hoffe bist mit dieser Antwort zufrieden asrail

mfg marcel

[Dave M]

Wie manche Leute hier nen Anfänger direkt anfahren .. bevor ich sowas wie Ginzibezwinger im Anfängerforum schreibe poste ich doch besser gar nichts. Geholfen ist damit wohl niemandem .. achja doch dem Post-Counter vom Ginzi.

Erstmal :

Mit einer Langhantel und ausreichend Gewicht kannst du so ziemlich JEDE Muskelgruppe in deinem Körper trainieren. Manchmal bedarf es etwas Erfindungsreichtum und manche Sachen würden mit Geräten etwas bequemer gehen - aber effektiv ist ein Training nur mit Langhantel allemal (ich finds eh sinnvoller sich auf wenigere Übungen zu konzentrieren, die man dafür dann wirklich gut beherrscht, statt zig verschiedene Übungen zu machen aber keine so richtig).

Eine Bank wäre noch eine günstige und sinnvolle Investition , sowie ein Kniebeugenständer (kann man sich auch rel. gut selbst bauen und ist gerad am Anfang nicht nötig).

Einlesen wirst du dich aber dennoch müssen - ich würde dir erstmal raten soviel wie möglich zu lesen. Schau dir den WKM-Plan an und mach sowas in der Art , da kannste nicht viel verkehrt machen. Irgendwas Ganzkörper-mäßiges mit ein paar wenigen Grundübungen.

[Ginzibezwinger]

Wie manche Leute hier nen Anfänger direkt anfahren .. bevor ich sowas wie Ginzibezwinger im Anfängerforum schreibe poste ich doch besser gar nichts. Geholfen ist damit wohl niemandem .. achja doch dem Post-Counter vom Ginzi.

So ist es, mein Freund!

Es tut mir leid, aber die Wortwahl war einfach dermaßen unfreiwillig komisch, daß ich nicht mehr an mich halten konnte.

Ach ja: Mit seiner Ausrüstung ist so gut wie kein Fortschritt möglich. Es wäre ihm anzuraten, regelmäßig laufen zu gehen und Klimmzüge und Liegestützen als Kraftübungen auszuführen.
Das bringt ihm garantiert tausendmal mehr Erfolg, als wenn er anfängt mit 30 Kg (!) plus einer Langhantel zu trainieren. Das ist nach zwei Wochen selbst zum Aufwärmen nicht mehr ausreichend.

PS: Ich bin nicht der Ginzi, sondern ich habe ihn einst nach langem Ringen bezwungen!