Hardcore-Programm

[H_D]

immerhin biste nicht beratunsresistent

[GreekBoy86]

also wie hört sich nun der mist an den ich da verzapfen will

[jLoop]

immerhin biste nicht beratunsresistent

yep, find ich auch gut


noch zum schluss.

mach dir nicht in die hose wegen der glykogen einlagerung bei lowcarb. kannst problemlos 70-80kh's drin haben. wie bereits erwähnt ca. 25-35g davon im shake nach dem training. mit solch wenig kh wirst du die speicher nie wirklich füllen, das wird alles verstoffwechselt.

der nachteil an low carb ist halt, dass der körper einfach mit wenig kh's auskommt und nicht auf ketonkörperchen wie in der ad umstellt. sprich wenn du nicht in ketose bist, ist das hungergefühl höher etc und ebenfalls sollte die anabole phase nach dem training umbedingt genutzt werden.

nicht vergessen verschiedene öle zu verwenden.

refeeds brauchst du auf jeden fall wie in jeder diät. kannst bei refeeds gerne nur 1 - 1.2g protein zu dir nehmen. das fett würde ich bei refeeds auf omega3 haltige speisen reduzieren rest halt wie du gesagt hast langketigge kh's. leinöl, fischölkapseln etc.

[GreekBoy86]

jo is gebongt das mit den ölen werde mir jetzt zu dem distel-öl noch oliven und walnussöl besorgen und jeden tag einen mix daraus kreiiren...

die KH werd ich mir meist nur über das gemüse und den salat holen, das trotzdem dann nicht (denke ich mal) bei 70-80 gr sein wird...worüber sollte ich noch die menge KH rausholen am besten???
ja und reffed tag so wie du das dann erzählst mit omega3 kommt mir direkt das gericht Lachs mit Reis z.b in den sinn

[H_D]

bei der geringen menge an carbs würde ich mich auf die kh's nach dem training fokussieren. also die üblichen verdächtigen: brauner reis, kartoffeln etc

[Zebra_mit_Lepra]

Hardcore!