Zitat Zitat von nicki78
esse morgens kaum was, abends dann normales essen gegen 17 uhr,
essen was man halt so im einer familie isst.
Würde mir an deiner Stelle Gedanken über die Ernährung machen. Nutz die Suchfunktion, das board explodiert mit threads über 'anabole', bzw. 'ketogener' Diät. Das wichtigste ist aber mM immer noch eine negative Kalorienbilanz.

Zitat Zitat von nicki78
sport mache ich 3 mal die woche übungen hauptsächlich für den unteren teil, danach 30 min. stepper.
Das Training sollte schon die wichtigesten Grundübungen beinhalten. Wieso lässt du den Oberkörper aus? Gerade der ist bei Frauen schwächer ausgebildet. Hier kannst du dich über die basics schlau machen:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html