ich trainiere jetzt seit 2 jahren und ich glaub ich ernähre mich falsch,weil meine muskeln kaum aufbauen...kann mir mal jmd. einen guten essensplan machen?aber ich will keine kapseln oder so nehmen sondern auf natürliche art und weise aufbauen...kann mir einer helfen?wäre echt nett!
ich bin 18 jahre alt,1.74m groß und etwa 60kg schwer,weiss ja nicht ob das wichtig ist!