Aaalso ich hab mir jetzt übers WE gedanken gemacht und hab mir mal einen neuen Plan erstellt.

Bitte lest die Vorgeschichte im Thread:"Zu viel Training ? zu wenig Eiwieß?" dazu....Dort stehen auch ein paar Sachen über mich !

Also ich hatte mir das so gedacht nach 3er Split auf Masse:

TE1 (DI): Brust/Trizeps
- Bankdrücken (4 Sätze, 8 Wdh.)
- Schrägbankdrücken mit KH (4 Sätze, 8 Wdh.)
- French Press (3 Sätze, 8 Wdh.)
- Trizepsdrücken (3 Sätze, 8 Wdh.)

TE2 (DO): Rücken/Schultern
- Kreuzheben (4 Sätze, 8 Wdh.)
- Military Press (4 Sätze, 8 Wdh.)
- Seitheben (3 Sätze, 8-10 Wdh.)
- Shrugs (3 Sätze, 8-10 Wdh.)

TE3 (SO): Beine/Bizeps
- Kniebeuge (4 Sätze, 8 Wdh.)
- Bankdrücken (3 Sätze, 8 Wdh.)*
- Beinpresse (3 Sätze, 8 Wdh.)
- LH (SZ)-Curls (4 Sätze, 8 Wdh.)
- vorgebeugtes Rudern LH-Rudern (3 Sätze, 8 Wdh.)*
- Hammercurls (3 Sätze, 8 Wdh.)

*: Ich habe am DO erstens das BD noch einmal reingebracht (wie ichs im aneren Thread schon beschrieben habe) wenigstens 2 mal in der Woche die Bust ein wenig beanspruchen möchte
und das LH-Rudern reingebracht, weil mir im anderen Thread gesagt wurde, dass das nach Kreuzheben nichts mehr bringt weil man schon alle is !

Was sagt ihr allgemein ? BITTE gebt mit Tipps und Verbesserungsvorschläge...

Meint ihr ich schaffe es mit diesem Plan (also NUR 1 MAL PRO WOCHE JEDE MUSKELGRUPPE) bis ende des Jahres ca. 5 KG zuzunehmen ? (Mein Ziel)
Ernährung hab ich natürlich Muddern auch schon gesagt das ich mich darauf einstelle

Ach: Was ist mit Klimmzügen....sollte ich sie auch unterbringen...
GEBT MIR BITTE einfach Tipps !

Danke !!

MfG
sned