Hey Sned,

ich stimme mit Falk fast komplett überein, wie meistens

Shrugs brauchst du nicht wenn du Kreuzheben machst und Hammercurls braucht man sowieso nicht.
Im übrigen kann nicht oft genug betont werden dass man beim Kreuzheben den Wiederholungsbereich niedrig halten sollte.
Ansonsten leiden schnell Technik und Konzentration und dann kannst du erleben was passiert wenn guten Menschen böse Dinge zustoßen
Allerdings würd ich nicht Kniebeugen und Beinpressen machen.
Ich denke Beinpressen ist ne gute Alternativübung für Leute die keine Kniebeugen machen können, nicht mehr und nicht weniger.
Ich persönlich würd Kniebeugen machen und eventuell noch Beincurls als weitere Übung dazu.
Viele Leute kommen sogar nur mit Kniebeugen hervorragend aus.

So viel zu meinen Vorschlägen.
Ob du dein persönliches Ziel letztendlich erreichen wirst, hängt von sehr viel mehr Faktoren ab als nur von deinem Plan.
Aber die Möglichkeit besteht sicherlich

Gruß, Jackson