Passt der 3-er Split? (Anfänger)

[Sasin]

wie ich bereits sagte - einlesen

kein 3er sondern 2er

wenn doch gibts genug pläne hier

pauschal zu sagen nach 3 monaten wechseln ist totaler blödsinn

[JammyL]

Wie sind deine Kraftwerte?

[alleyezonmee]

ok, dann les ich mich mal ein....

@jammy: wie meinst? wieviel KG ich z.b. beim Butterfly mach?

[Chorus]

Kann meinen Vorrednern nur zustimmen. Dein Plan taugt nichts.
Für einen 3er Split sollte man so intensiv trainieren, dass der jeweilige Muskel auch wirklich eine Woche Erholung benötigt, was viele Anfänger noch nicht können.
Ansonsten viel zu hohes Volumen, gerade für sehr kleine Muskelgruppen. Wie lange brauchst du denn für die jeweilige Einheit?
Zu dir als Anfänger lässt sich leider nur das selbe, wie zu allen anderen sagen. Lies dich in den WKM hier im Forum ein.

PS: Kraftwerte sind nur bei freien Gewichten interessant, da Maschinen zu unterschiedlich sind. Also Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeuge und andere Übungen mit Lang- oder Kurzhantel.

[alleyezonmee]

habe grad anhand dieser tollen seite http://www.bambamscorner.com/trainin...-uebungen.html meine übungen verglichen und festgestellt dass ich oft die gleichen muskelpartien trainiere was ich nicht gedacht habe.

habe nun ein paar übungen rausgeworfen und werde dafür die die drin geblieben sind intensievieren = mehr gewicht

TE1
-Bankdrücken
-Schrägbankdrücken
-Butterfly

-Shrugs

TE2
-Scottcurl
-Hammercurl
-Langhantelcurl

-Wadenheben
-Beinpresse
-Beincurls

-Beinheben
-Crunches mit Gewicht
-Crunches an einer Halterung

TE3
-Hyperextensions 45°
-Klimmzugmaschine
-Latziehen weit zur Brust

-Seitheben mit Hanteln
- Schulterdrücken Multipresse
-Nackendrücken Multipresse

-Tripes am Seilzug

besser?!

/edit: verstehe, also ich drücke gerade beim bankdrücken (ich weiß nicht wieviel die stange wiegt, ich denke mal 15kg? (hab jetzt mal die mitte zwischen 10 und 20 kg genommen)) als gewichtsscheiben 50 kg + die stange halt. das gewicht kann ich in 4 sätzen 12 mal hochbekommen. sollte jetzt mehr draufpacken weil ich weniger übungen mach oder

[Sasin]

du willst es garnicht lernen oder?

[Chorus]

Fehlen immer noch Grundübungen wie Kreuzheben und Kniebeugen. Und es ist immer noch ein 3er Split.

Wenn es denn unbedingt ein solcher Split sein soll, dann in meinen Augen eher den hier.

Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

[Sasin]

den 4-6 wdh bereich würd ich als anfänger glei mal vergessen , vorallem beim heben und beugen

[asrail]

Trainier ruhig nach einem 3er Split - am besten ohne Verbundübungen, und nur geführt/an Maschinen. Dann fällt es den anderen Klappspaten hier im Forum leichter sich deutlich besser zu entwickeln als du.

Die wenigsten schaffen nach 1-2 JAHREN genug Intensität um einen 2er Split zu rechtfertigen... 3er Split ist dann noch unsinniger.

[Schlankaffe]

Die wenigsten schaffen nach 1-2 JAHREN genug Intensität um einen 2er Split zu rechtfertigen... 3er Split ist dann noch unsinniger.[/QUOTE]



Naja, ich würde sagen, spätestens nach einem Jahr muss ein Split her wenn man aufbauen will und nicht nur für die Fitness trainiert, der Split des Users ist aber natürlich Quatsch.