Kraftsteigerung trotz diät

[DerFrank78]

hi,
ich komme gerade vom training und hab heute zum ersten mal die gewichte erhöht, wenn auch nur um 2,5kg und das obwohl ich diät halte. ich lese hier immer ohne gute ernährung kommst du nicht weit etc. wie erklär ich mir dann die steigerung? als ich angefangen habe, habe ich mich hier auch eingelesen und dann dachte ich mir naja was solls, dann bleibst halt immer beim selben gewicht und versuchst soviel muskelmasse zu erhalten, während deiner diät, wie nur möglich. jetzt aber hab ich mich gesteigert, und das motiviert mich doch sehr. jetzt wollt ich mal von euch wissen ob ihr sowas ähnliches durchgemacht habt?

zum training: seit 2 wochen, heute 3 woche start, nach "wkm". jeden zweiten tag. ein paar mal direkt nach dem krafttraining HIIT aufm crosstrainer.

diät: ich esse, an trainingsfreien tagen nur 1 mal am tag und zwar das was es zum mittag gibt. ist aber eigentlich immer kartoffel, reis oder nudeln mit fisch / fleisch

an trainingstagen zwei mal. morgens 1 oder 2 brötchen und ca 1-2h vor dem training

seit gestern nehme ich auch wheyprotein da ich durch die diät niemals ausreichend eiweiß zu mir nehmen kann. an trainingsfreien nur einen, an trainingstagen 1-2h vor dem training einen und einen direkt nach dem training danach.

Bist du erst 2 Wochen beim Training insgesamt dabei? Wenn ja hättest du dich warscheinlich auch gesteigert wenn du in den 2 Wochen fast nix gegessen hättest... Das wird sich aber mit der Zeit noch ändern Fang am besten direkt an dir einen vernünftigen Ernährungsplan zu erstellen und halte dich dran.

[Blue_Eyed_White_DrAgoN]

Bist du erst 2 Wochen beim Training insgesamt dabei? Wenn ja hättest du dich warscheinlich auch gesteigert wenn du in den 2 Wochen fast nix gegessen hättest...

interessant, und wie lange geht sowas deiner meinung / erfahrung nach mit einem schlechten EP?

[DerFrank78]

Wenn du erst 2 Wochen dabei bist, hat deine Steigerung nicht wirklich was mit Muskelaufbau zu tun. Deine Steigerung lässt sich eher dadurch erklären, dass du sicher nicht mit deinem maximal möglich Gewicht bei den Übungen ins Training eingestiegen bist, außerdem steigerst du dich durch das verbessern der Übungsausführung. Zu Trainingsbeginn sind Steigerungen viel schneller möglich, mit fortschreitender Trainingsdauer steigerst du dich immer weniger und langsamer.

[Fread]

hör nicht auf die anderen, wenn du selber schonmal mit deiner eigenen diät abgenommen hast dann ziehs auch durch.
klar kannst du nur einmal am tag essen, du solltest aber auf deine eiweisszufuhr achten, sprich jeden tag entweder 2 proteinshakes trinken oder genug quark/pute zu dir nehmen.
das manche 70kg experten ankommen und meinen 300gr eiweiss am tag zu essen ist eh das letzte, 1,5g pro kilogramm körpergewicht reichen imo völlig aus

[semosch]

naja eigentlich geht das schon, in der diät genug eiweiß zu sich zu nehmen.. obwohl bei 1ner mahlzeit^^

teils doch wenigstens auf 3 mahlzeiten auf. morgens vormittags nachmittags und dann ab 3-4 uhr nichts mehr essen.. (und nach dem training/kurz vor dem schlafen halt sowas wie magerquark, hüttenkäse, protein mit wasser [eben keine kohlenhydrate und mit wenig kcal])

meinst du nicht ins übertraining zu kommen wenn du direkt nach dem training hiit machst? du machst ja immerhin auch noch diät.

Übrigens musst du ja auch den kcal verbrauch vom training dazu rechnen, du machst ja nicht wie die meisten menschen diät ohne sport. wenn du 300kcal defizit isst, haste nochmal -200kcal vom training sprich 500kcal defizit und nen besseren stoffwechsel als "nicht-sportler".

aber was erzähl ich dir xD du nimmst ja ab, also hast du schon was gefunden was zu dir passt.

Zum eigentlichen Thema:

Ichsag mal so: Mir ist genau das gleiche passiert^^, hatte aber keinen Muskelzuwachs, hab erst 15kilo abgenommen aber Kraft afugebaut und dann ist nichts mehr passiert, monate lang (übertraining), dann hab ich umgestellt und hab direkt wieder zugenommen. Habs ziemlich genau so gemacht wie du jetzt.. nur das ich anstelle von wkm nen 2er split hatte und an dem freien tag ne stunde mit hoher leistung gelaufen bin. Und ich hab mehr gegessen als du..

Morgens und mittags richtig reingehauen, und abends dann Magerquark. (Eiweis nur durch "naturprodukte" [hab zu allem magerquark gegessen])

Mein körper hat das nicht geschafft.. Ich würd mir wenn ich du wäre, die Beiträger der User vor mir zu herzen nehmen^^ und erstmal einiges über ernährung und sport durchlesen.

aber sonst viel glück.


lg

[Schlankaffe]

Vor Allem würde auch jeder Ernährungsexperte betonen, wie wichtig das Frühstück bei einer Diät ist, habe das in etwa so verstanden, das der Körper wenn er kein Frühstück bekommt, die zugeführten Kalorien der anderen Mahlzeiten erst recht in den Fettzellen speichert, weil er einen Nahrungsmangel " befürchtet ", quai als Notspeicher.

[semosch]

Vor Allem würde auch jeder Ernährungsexperte betonen, wie wichtig das Frühstück bei einer Diät ist, habe das in etwa so verstanden, das der Körper wenn er kein Frühstück bekommt, die zugeführten Kalorien der anderen Mahlzeiten erst recht in den Fettzellen speichert, weil er einen Nahrungsmangel " befürchtet ", quai als Notspeicher.

Das ist dann wohl der "übertrainings-effekt".

Auserdem hat man doch bauchschmerzen ohne frühstück..

[Fread]

Vor Allem würde auch jeder Ernährungsexperte betonen, wie wichtig das Frühstück bei einer Diät ist, habe das in etwa so verstanden, das der Körper wenn er kein Frühstück bekommt, die zugeführten Kalorien der anderen Mahlzeiten erst recht in den Fettzellen speichert, weil er einen Nahrungsmangel " befürchtet ", quai als Notspeicher.

was egal ist? wenn man ein kaloriendefizit hat

Das ist dann wohl der "übertrainings-effekt".

also ich versteh unter übertraining was anderes#popcorn