Kraftsteigerung trotz diät

[DerFrank78]

Wenn du erst 2 Wochen dabei bist, hat deine Steigerung nicht wirklich was mit Muskelaufbau zu tun. Deine Steigerung lässt sich eher dadurch erklären, dass du sicher nicht mit deinem maximal möglich Gewicht bei den Übungen ins Training eingestiegen bist, außerdem steigerst du dich durch das verbessern der Übungsausführung. Zu Trainingsbeginn sind Steigerungen viel schneller möglich, mit fortschreitender Trainingsdauer steigerst du dich immer weniger und langsamer.

[Fread]

hör nicht auf die anderen, wenn du selber schonmal mit deiner eigenen diät abgenommen hast dann ziehs auch durch.
klar kannst du nur einmal am tag essen, du solltest aber auf deine eiweisszufuhr achten, sprich jeden tag entweder 2 proteinshakes trinken oder genug quark/pute zu dir nehmen.
das manche 70kg experten ankommen und meinen 300gr eiweiss am tag zu essen ist eh das letzte, 1,5g pro kilogramm körpergewicht reichen imo völlig aus

[semosch]

naja eigentlich geht das schon, in der diät genug eiweiß zu sich zu nehmen.. obwohl bei 1ner mahlzeit^^

teils doch wenigstens auf 3 mahlzeiten auf. morgens vormittags nachmittags und dann ab 3-4 uhr nichts mehr essen.. (und nach dem training/kurz vor dem schlafen halt sowas wie magerquark, hüttenkäse, protein mit wasser [eben keine kohlenhydrate und mit wenig kcal])

meinst du nicht ins übertraining zu kommen wenn du direkt nach dem training hiit machst? du machst ja immerhin auch noch diät.

Übrigens musst du ja auch den kcal verbrauch vom training dazu rechnen, du machst ja nicht wie die meisten menschen diät ohne sport. wenn du 300kcal defizit isst, haste nochmal -200kcal vom training sprich 500kcal defizit und nen besseren stoffwechsel als "nicht-sportler".

aber was erzähl ich dir xD du nimmst ja ab, also hast du schon was gefunden was zu dir passt.

Zum eigentlichen Thema:

Ichsag mal so: Mir ist genau das gleiche passiert^^, hatte aber keinen Muskelzuwachs, hab erst 15kilo abgenommen aber Kraft afugebaut und dann ist nichts mehr passiert, monate lang (übertraining), dann hab ich umgestellt und hab direkt wieder zugenommen. Habs ziemlich genau so gemacht wie du jetzt.. nur das ich anstelle von wkm nen 2er split hatte und an dem freien tag ne stunde mit hoher leistung gelaufen bin. Und ich hab mehr gegessen als du..

Morgens und mittags richtig reingehauen, und abends dann Magerquark. (Eiweis nur durch "naturprodukte" [hab zu allem magerquark gegessen])

Mein körper hat das nicht geschafft.. Ich würd mir wenn ich du wäre, die Beiträger der User vor mir zu herzen nehmen^^ und erstmal einiges über ernährung und sport durchlesen.

aber sonst viel glück.


lg

[Schlankaffe]

Vor Allem würde auch jeder Ernährungsexperte betonen, wie wichtig das Frühstück bei einer Diät ist, habe das in etwa so verstanden, das der Körper wenn er kein Frühstück bekommt, die zugeführten Kalorien der anderen Mahlzeiten erst recht in den Fettzellen speichert, weil er einen Nahrungsmangel " befürchtet ", quai als Notspeicher.

[semosch]

Vor Allem würde auch jeder Ernährungsexperte betonen, wie wichtig das Frühstück bei einer Diät ist, habe das in etwa so verstanden, das der Körper wenn er kein Frühstück bekommt, die zugeführten Kalorien der anderen Mahlzeiten erst recht in den Fettzellen speichert, weil er einen Nahrungsmangel " befürchtet ", quai als Notspeicher.

Das ist dann wohl der "übertrainings-effekt".

Auserdem hat man doch bauchschmerzen ohne frühstück..

[Fread]

Vor Allem würde auch jeder Ernährungsexperte betonen, wie wichtig das Frühstück bei einer Diät ist, habe das in etwa so verstanden, das der Körper wenn er kein Frühstück bekommt, die zugeführten Kalorien der anderen Mahlzeiten erst recht in den Fettzellen speichert, weil er einen Nahrungsmangel " befürchtet ", quai als Notspeicher.

was egal ist? wenn man ein kaloriendefizit hat

Das ist dann wohl der "übertrainings-effekt".

also ich versteh unter übertraining was anderes#popcorn

[semosch]

Was verstehst du denn unter übertraining?^^

achso.. ja ich hab grad die beschreibung gegooglet..

naja ich verstehe unter übertraining, das durch zu viel kcal defizit/ zu viel training
der körper auf Not-zeit umstellt und eher nichts passiert als sonstwas (auser evtler kraft zuwachs)

was egal ist? wenn man ein kaloriendefizit hat

das heist ja dann auch, das du nicht abnimmst, wenn du auf "not-zeit" gestellt bist.
du baust nicht auf, du baust nicht ab, und wenn du die kcal zufuhr steigerst kannste gleich mit erhöhtem fett anbau rechnen.

[Schlankaffe]

was egal ist? wenn man ein kaloriendefizit hat



also ich versteh unter übertraining was anderes#popcorn

Ja weiß nicht, aber wenn doch vermehrt Kalorien in den Fettzellen gespeichert werden wird doch eigentlich trotz Defizit die Abnehmleistung geschmälert Wie auch immer, eine Mahlzeit am Tag ist nicht zu empfehlen...

[Fread]

übertraining ist selbsterklärend, überbelastetes ZNS kann zu schlafstörungen führen usw - hat mir ernährung eher weniger zu tun.

das der körper auf notfall umschaltet und den stoffwechsel runterfährt ist normal in einer diät. dafür gibts dann refeed und ladetage.

[Schlankaffe]

übertraining ist selbsterklärend, überbelastetes ZNS kann zu schlafstörungen führen usw - hat mir ernährung eher weniger zu tun.

das der körper auf notfall umschaltet und den stoffwechsel runterfährt ist normal in einer diät. dafür gibts dann refeed und ladetage.

Die macht er aber doch nicht...