Hm ich bin mit folgender Art gut gefahren:

Max. 100 Kg

3-4 Wdh 60% => 60kg - Aufwärmen

1. Satz 80-90% 4-6 Wdh 80-90 kg
2. Satz 70-80% 6-8 Wdh 70-80 kg
3. Satz 60-70% 10-12 Wdh 60-70 kg

Hab damit am Ende ne Leistungssteigerung von 10 kg erreicht, innerhalb 2 Monaten