5 1/2 Monate am eisen

[Superfly]

also kniebeuten sind schwer, arbeite jetzt auch ausschließlich an der technik und versuche sauber und tief zu beugen, kreuzheben hatte ich nie probleme, habe auch von natur aus nen relativ starken rücken laut fitnesscheck (naja ihr wisst halt^^)

[Superfly]

Mal hier ein kleines Update von mir momentan:

Bankdrücken 8*100 Kilo
Kreuzheben 11*140 Kilo
Kniebeugen in der Multipresse 6*130 Kilo


Wiege jetzt 110 Kilo bei einem Körperfettanteil von ca 16-17%.

Ziehe die letzten zwei monate hart durch und habe auch vor das weiter zu machen weil ich nebenbei Ernöhrungsberatung/Personal Coaching machen werde.

Ziel ist mein Naturales Limit aber ich merke da ist noch viel viel Luft nach oben!

[gaggeis]

Mal hier ein kleines Update von mir momentan:

Bankdrücken 8*100 Kilo
Kreuzheben 11*140 Kilo
Kniebeugen in der Multipresse 6*130 Kilo


Wiege jetzt 110 Kilo bei einem Körperfettanteil von ca 16-17%.

Ziehe die letzten zwei monate hart durch und habe auch vor das weiter zu machen weil ich nebenbei Ernöhrungsberatung/Personal Coaching machen werde.

Ziel ist mein Naturales Limit aber ich merke da ist noch viel viel Luft nach oben!

Na das sieht ja mal richtig gut aus langer.
Wie du siehst lohnt sich das konstante training.
Kraftwerte passen auch.

Wie ernährst du dich?
Gehst du weiter in den aufbau?
Welche supps nimmst du?

Wie ist der TP momentan?

[Superfly]

Mahlzeit, habe gehofft dass du dich meldest gaggeis

also ich ernähre mich momentan wie folgt:

morgens:

Whey auf leeren magen mit milch (alle 3 tage mal)
dann um 10:00 haferflocken mit banane und milch eine schüssel randvoll

13:00 gibt es 125 gramm reis (trockenmasse) plus eine proteinquelle wie magerquark, fisch, fleisch, pute etc.

15:00 dann folgt ab und an ein magerquark (250)gramm ein oder zwei stunden später

16:00 125 gramm reis und dann nochmal fleisch fisch irgendwas etc.

17:30 training.

Vorm training gibts ab und an bcaa´s und kreanetik

nachm training
40 gramm Whey mit 60-100 Gramm Dextropulver je nach muskelgruppe die dran glauben muss

19:30 abends dann nochmal eiweißbewusst essen, khd´s mal mehr mal weniger.

spät nochmal am tv nüsse oder sowas.



Das war es quasi, bin hochmotiviert und sehr fokussiert auf bb! Habe mein volumen hochgeschraubt, Beintag sieht z.B. wie folgt aus:


20 Min Fahrrad fahren
4 Sätze kniebeuge , der letzte ist ein megaharter Dropsatz
3 Sätze Beinpresse
4 Sätze Beinstrecker mit ausfallschritten im Supersatz
3 Sätze Beinbeuger mit kreuzheben gestreckt im Supersatz

dauert schonmal so 1,5 stunden das training aber es lohnt sich! mache es seit 3 Wochen und bekomme einschnitte in den beinen wo noch nie welche waren!

[gaggeis]

Mahlzeit, habe gehofft dass du dich meldest gaggeis

also ich ernähre mich momentan wie folgt:

morgens:

Whey auf leeren magen mit milch (alle 3 tage mal)
dann um 10:00 haferflocken mit banane und milch eine schüssel randvoll

13:00 gibt es 125 gramm reis (trockenmasse) plus eine proteinquelle wie magerquark, fisch, fleisch, pute etc.

15:00 dann folgt ab und an ein magerquark (250)gramm ein oder zwei stunden später

16:00 125 gramm reis und dann nochmal fleisch fisch irgendwas etc.

17:30 training.

Vorm training gibts ab und an bcaa´s und kreanetik

nachm training
40 gramm Whey mit 60-100 Gramm Dextropulver je nach muskelgruppe die dran glauben muss

19:30 abends dann nochmal eiweißbewusst essen, khd´s mal mehr mal weniger.

spät nochmal am tv nüsse oder sowas.



Das war es quasi, bin hochmotiviert und sehr fokussiert auf bb! Habe mein volumen hochgeschraubt, Beintag sieht z.B. wie folgt aus:


20 Min Fahrrad fahren
4 Sätze kniebeuge , der letzte ist ein megaharter Dropsatz
3 Sätze Beinpresse
4 Sätze Beinstrecker mit ausfallschritten im Supersatz
3 Sätze Beinbeuger mit kreuzheben gestreckt im Supersatz

dauert schonmal so 1,5 stunden das training aber es lohnt sich! mache es seit 3 Wochen und bekomme einschnitte in den beinen wo noch nie welche waren!

Das schaut ja gut aus.
Warum aber soviel zucker nach dem training?
Das whey stösst genug insulin aus und für die max. PS wären die eeas zuständig.
Ausser das du unnötig zucker zu dir nimmst sollte es dir wenig vorteile bringen.
Packe die gesparten carbs lieber in die 19.30 uhr mahlzeit oder ist zu deinen nüssen am abend.
Die bcaas am besten mal während dem workout nehmen.
Gibt reichlich dampf und die mahlzeit um 16.00 Uhr sollte auch reichen.

[Superfly]

Ich habe mit vielen Profis gesprochen und die klatschen immer Malto bzw Dextro in den PWO shake, glaube auch nicht dass whey allein in wasser einen so hohen insulinausstoß verursacht, bzw einen der Maximale erfolge bringt.

Habe aber auch gehört, dass die kombination von bcaas und whey nachm training eine sehr positive eigenschaft haben auf den insulinausstoß und vervielfachen so die wirkung!

trainiere momentan im 5er Split, ist anstrengend aber lohnt!

ziel ist naturales Limit! Komme was wolle! Aber bin momentan bei der Ernährung dabei fett zu verlieren also alles im grünen Bereich!

[gaggeis]

Ich habe mit vielen Profis gesprochen und die klatschen immer Malto bzw Dextro in den PWO shake, glaube auch nicht dass whey allein in wasser einen so hohen insulinausstoß verursacht, bzw einen der Maximale erfolge bringt.

Habe aber auch gehört, dass die kombination von bcaas und whey nachm training eine sehr positive eigenschaft haben auf den insulinausstoß und vervielfachen so die wirkung!

trainiere momentan im 5er Split, ist anstrengend aber lohnt!

ziel ist naturales Limit! Komme was wolle! Aber bin momentan bei der Ernährung dabei fett zu verlieren also alles im grünen Bereich!

Das ist richtig, nur sollte man die vor und nachteile berücksichtigen.
Deine zuckermenge ist auch aufgrund der mahlzeiten zuvor völlig überflüssig und kann auch die fetteinlagerung begünstigen.
Schau einfach das du 5g leucin im pwo hast, ob mit oder ohne bcaa pulver und all deine nährstoffe kommen auch so dahin wie du sie haben möchtest.
Nochmals, es bringt keinen nennenswerten vorteil dir so ne plörre zu machen.
Schau mal auf myprotein das eea pulver an.
Davon 10g in dein shake und du wirst deutliche unterschiede bemerken.
Mir persönlich hat es viel gebracht.
Und du weist was ich für ein zweifler bin......

[Superfly]

http://www.myprotein.com/de/products/eaa-plus


das sind doch dann quasi bcaa´s oder sind die anders konzentriert?


ahh ich seh schon, das beschränkt sich nicht nur auf die 3 speziellen sondern sind ein paar mehr drin, werde deinen rat berücksichtigen!