Ja ich habe 1 1/2 Jahre ohne jegliches Dehnen trainiert (unwissenheit ), dann habe ich angefangen mit normalen Dehnen. Vor einen halben Jahr habe ich dann mal einfach an das Ende der TE noch ES eingebaut und ich hatte auf einmal keinen MK mehr und fühlte mich am nächsten Tag so gut (z.B. nach schwerem Beintraining), das ich sogar joggen konnte ohne Probleme, was zuvor nie möglich war nach dem Beintraining am nächsten Tag MK ist seitdem genau Null, egal wie schwer das Training ausfällt, ausprobieren dann weisst du es. Einziger "Nachteil" die 90 Sek. z.B. Sissy Squat in der untersten Position halten (für Quadrizeps) ist sehr sehr schmerzhaft, aber mMn lohnt es sich.