Hab mich jetz mal dran probiert:

Frühstück
2 Eier
100g Haferflocken
500ml Milch (keine Ahnung wieviel Milch zu wieviel Flocken passt, vllt ändert sich das noch)

Mittag
150g Reis
2 Eier
150g Thunfisch

Früher Abend
1 Apfel
2 Kiwis
400ml Milch
250g Magerquark

Später Abend
250g Putenbrust
150g Reis


Dann bleiben noch ca 400 kcal übrig, die lass ich frei da ich zum einen noch Saft trinke, zum anderen dann ma nen Jogurt oder irgendwelches Obst noch esse.

2 Wichtige Fragen noch:
Wieviel g roher Reis entsprechen 150g gekochtem.
Wie messe ich die 100g Flocken und den Reis möglichst genau ohne Küchenwaage ab.