Zitat Zitat von Tobsen14402
Dass der Trainingsplan ungefähr so aussieht?


TE1
- Kniebeugen (3x 8-12)
- Klimmzüge (2x max)
- Rudern (3x 8-12)
- Nackendrücken (3x 8-12)
- Bauchmaschine (3x20)

TE2
- Kreuzheben (3x 8-12)
- Dips (3x8-12)
- Überzüge (3x 8-12)
- Bankdrücken (2x 8-12)
- Bauchmaschine (3x20)


mfg
Was soll das für eine Aufteilung sein? Da hast du weder nach Ober/Unterkörper, Drücken/Ziehen oder Muskelgruppen aufgeteilt, sondern wild durcheinander gemischt.

Du solltest einen 2er schon vernünftig gliedern. Wieso machst du nicht einen Plan aus den Stickies?

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend