5er Split 5X5

[Uncle Ben's]

Von wem?

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

hier

relativ weit unten

[boete]

Mit deiner Erfahrung waere ein 3er, oder mMn sogar ein 2er Splitt besser geeignet.

Wenn dir der 4er Splitt "zuwenig" ist, liegt es wohl an der Intensitaet oder dem Gedanken das "mehr auch mehr ist", wobei das eben Quatsch ist.

[Vito-Corleone]

der plan is käse.
mach einen sauberen 10er Splitt, das bringt erfolge

Tag 1 Brust
Tag 2 Rücken
Tag 3 Schulter
Tag 4 Bizeps
Tag 5 Trizeps
Tag 6 Quadrizeps
Tag 7 Beinbizeps
Tag 8 Nacken
Tag 9 Unterarm
Tag10 Waden



spass beiseite, deinen plan machst nicht lange, das is viel zu viel.

[Uncle Ben's]

Da mir jetzt schon viele Leute empfohlen haben den 5er Split zu vergessen werde ich jetzt bei m 4er bleiben. Jedoch möchte ich ihn gerne etwas überarbeiten, was hält ihr von dem?
Im alten Split habe ich folgende Gruppen zusammentrainiert; Brust/Bizeps , Beine/Bauch, MI Pause, Schultern/Nacken, Rücken Trizeps
Neuer TP: Auch aus dem Forum

Trainingseinheit 1: Brust / vordere und seitliche Schultern
3 x 4-6 Bankdrücken
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
2 x 8-10 Military Press
2 x 12-15 Seitheben

Trainingseinheit 2: Rücken / hintere Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern am Kabelzug, sitzend
2 x 8-10 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Beincurls
3 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 4: Arme
3 x 8-10 enges Bankdrücken
2 x 12-15 French Press
3 x 8-10 Langhantelcurls
2 x 12-15 Kurzhantel-Konzentrationscurls
Was hält ihr von der Reihenfolge? Wie ist's besser?

[dennis79]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

hier

relativ weit unten

Diese 5x5 Logik wendet man bei Kernübungen an, da würde ich nur eine pro Trainingseinheit machen, im klassischen 3er Bank, Beuge, Heben.

5x5 Übungen "spult" man nicht einfach herunter sondern lässt sich Zeit um hier tatsächlich die Performace, sprich das verwendete Gewicht möglichst langfristig maximieren zu können, eigentlich mit dem Ausblick zu "peaken" um später unter weiteren Gewichtssteigerungen auf 3x3 und Singles zu gehen. Das muss man als BB natürlich nicht zwingend tun, sondern könnte auch einfach zu anderen Trainingsregimen übergehen, wenn man 5x5 für sich erst einmal ausgereizt hat.

Ich schreibe das hier nur, um die den 5x5 Plänen zugrunde liegende Denke ein wenig zu beleuchten und zu erläutern, warum der von Dir gepostete Plan eher nicht so gut ist.

[The Wicker Man]

Diese 5x5 Logik wendet man bei Kernübungen an, da würde ich nur eine pro Trainingseinheit machen, im klassischen 3er Bank, Beuge, Heben.

5x5 Übungen "spult" man nicht einfach herunter sondern lässt sich Zeit um hier tatsächlich die Performace, sprich das verwendete Gewicht möglichst langfristig maximieren zu können, eigentlich mit dem Ausblick zu "peaken" um später unter weiteren Gewichtssteigerungen auf 3x3 und Singles zu gehen. Das muss man als BB natürlich nicht zwingend tun, sondern könnte auch einfach zu anderen Trainingsregimen übergehen, wenn man 5x5 für sich erst einmal ausgereizt hat.

Ich schreibe das hier nur, um die den 5x5 Plänen zugrunde liegende Denke ein wenig zu beleuchten und zu erläutern, warum der von Dir gepostete Plan eher nicht so gut ist.

Kann mich der Meinung anschließen. 5x5 nur bei den K3K Übungen halte ich auch für am sinnvollsten. Höchstens noch bei C&P bzw. MP.

"5er Split" finde ich nicht zwangsläufig verkehrt, jedoch gefällt mir der Grundgedanke hinter dem unten geposteten überhaupt nicht.

[Uncle Ben's]

Was hält ihr vom obigen TP?

[sai-man]

bei einem 4er wuerde ich nicht unbedingt einen armtag machen. dann lieber die Beine splitten. So zB

vorderer Oberschenkel

Brust /Bizeps

Ruecken/hinterer Oberschenkel

Schultern, Trizeps, Waden

[Uncle Ben's]

bei einem 4er wuerde ich nicht unbedingt einen armtag machen. dann lieber die Beine splitten. So zB

vorderer Oberschenkel

Brust /Bizeps

Ruecken/hinterer Oberschenkel

Schultern, Trizeps, Waden

Ich habe übrigens Probleme beim Brustmuskel. Baut sich nicht wirklich auf... Was mache ich falsch?
Trainiert habe ich bis jetzt so:
LH BD 4x 12,10,10,10
Schrägbankdrücken 4x 12,10,10,10
Fliegende 4x 12,10,10,10
Butterfly 12,10,10,10

[boete]

Kannst du mal Trainingsgewichte Posten? Bd, Kb und Kh.


Problem Brust... du machst 168 Wh. Da muessen doch die Alarmglocken laeuten!

Stickys lesen und verstehen das "mehr nicht auch mehr" bedeutet.